健身为什么要练背,健身的人为什么怕练腿

练背也是一项有益于促进健康，塑形的运动，其好处主要表现在以下几方面：1.缓解腰酸背痛的现在职业性疾病，随着人们生活方式的改变，比如开车的、用电脑的、玩手机多的人们来说，腰酸背痛是很常见的一类疾病，练背可以增加背部肌肉力量，对缓解腰背部酸痛不适起到举足轻重的作用，2.改善体态和身材，练背可以使背部肌肉曲线完美，穿什么衣服都好。

1、健身小白如何正确的练背?要注意什么问题呢?

不要空腹练习，最好是跟着教练去练，而且一定要坚持下去，姿势要正确，不要自己盲目瞎练；需要注意的是一定要有专业的人士在旁边指导，而且每天不要练的时间太久，练到一定时间就可以练完以后要拉伸。可以选择让别人坐在你的背上，然后去压迫，或者是去拔罐，小燕飞，俯卧撑，另外不要长时间用力气。你可以选择做扩胸运动，或者是仰卧起坐以及健身操健美操，也可以跟着刘畊宏去做。

后背肌群是身体的大肌群，因而训练不可以太经常，每一次训练后必须歇息3，才可以开展下一轮训练。练背以前要多方面的热身运动，合理激话背肌，随后再打开宣布训练，你才可以提高练背的觉得。练背关键靠“拉”，普遍的练背姿势包含划艇、拉扯、引体等，我们要多方位的锻练后背肌群，才可以更有效地练背。练背属于大肌群，大肌群不用每日锻练，要保证合理安排时间，每一次训练后要歇息3天时长，给肌肉组织充足的修补时长，才可以进入到下一轮训练。

2、为什么练背的第一个动作要做硬拉?原因是什么?

因为练习背部的时候，第1个动作是非常重要的，只有你做了硬拉之后，背部才能很好的打开，然后让你很好的锻炼，首先第1个原因就是背部如果打不开的话不硬拉，那么整个下面的运动将受到很大的影响，没有效果，第2种原因就是练级背部，如果不做硬拉的话，那么背部的筋骨无法打开，背部也无法进行肌肉的训练。做背部的第1个动作要硬拉，第1个原因就是如果不硬拉的话背部无法打开，那么后期的练习将无法得到更好的效果，第2个原因就是背部只有做硬拉才能让肌肉很有爆发力，肌肉才能开发出来才能练得很好。