怎么锻炼胳膊线条,胳膊比较细怎么锻炼

怎么甩掉拜拜肉，练出明星同款天鹅臂？听说关晓彤的天鹅臂跟它甩掉拜拜肉的练习动作有关。你看他每天做瘦手臂减拜拜肉的动作，但对于塑造手臂线条有非常大的帮助，怎么说，你的手臂会这样吗？平时看着肉不多，抬起来的时候就会有两片扎眼的赘肉，这可能是缺乏锻炼，坐姿不正确或者经常导致的脂肪堆积。然后可以试试很多明星都在练的这几个动作，每天坚持练5分钟，帮你练出天鹅臂。

1、怎么锻炼小臂上的肌肉,使小臂看起来有线条感?

这个时候应该加强专项训练，可以选择滚轴，也可以选择跑步，可以做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，也可以选择高抬腿的动作，锻炼之后一定要做好肌肉的拉伸工作，还应该补充优质蛋白。小臂上的肌肉在锻炼的过程当中应该融合正确的力量训练。可以做适量的瑜伽运动，能够更有线条感。可以练俯卧撑，这样就可以很好的练出手臂上的肌肉，更加的有线条感，更好的练出肌肉感。

屈腕力练习：屈腕力在抓握力练习中已经得到了相当训练，但如果觉得不够，我们可以做这些：铅球腕弯举：为什么腕弯举推荐用铅球而不是杠铃做呢，很简单，因为杠铃杆细，做这个动作时，杆会前后移动导致力矩变小做起来总是没有刺激感。此外，铅球弯举，一定程度上也可以兼练到。训练思路浅谈：我们负重训练人群，如果小臂落后于整体，那么最大的原因就是完全使用杠铃和哑铃这种”极易握持“的训练器材造成的。

2、关于锻炼手臂肌肉线条

个人觉得最有效的方法是，首先做1个月有氧运动，像你的游泳就非常好，当1个月后体力有基础时，做一些力量型的训练，至于你需要哪里的肌肉，就练哪里，比如手臂，用哑铃练习，有一个方法可以把线条快速突显，一开始先用一般的重量练习，感觉自己的手臂肌肉开始绷紧一点后，用较重的重量练习，但手臂练到完全绷紧至有一点膨胀感后，再换轻一点的重量练习。

休息30秒后再做，一般做35组每天。重量重的时候次数可以减少，速度可以放慢，重量轻的时候次数尽量增多，最好练到力竭，而且尽量保持快速度，头天练好第二天会肌肉酸疼，那么就停一下，不要练了，因为肌肉开始生长了，再练反而起反效果，休息23天肌肉不酸疼了，继续练，然后就可以天天练了。基本上1个多月就会有明显的变化，自己亲生经历，同时介绍给朋友都有效果。