健身拉力带怎么缠,健身带拉力带

女生练腹。第一个动作：拉力带下卷腹，20次/4组，划重点啦！别往嘴里旋了宝宝，如果你现在的肚子是这个状态，还有这个状态，你得负重练，动作1：拉力带曲体，16-20次/2组，下半身稳定，腹部用力，下拉弹力带。拉力带下卷腹，小肚子也就是你的下腹，要发力，带动弹力带，练完这个你小肚子都抽抽，动作2：高阶卷腹，分离的肚子收紧，然后进行二次收缩，手摸到脚，为标准/摸到袜子。

1、拉力带的健身方法

拉力带的健身方法拉力带是一种锻炼人体技能的辅助设备。我特地为大家整理了拉力带的健身方法，仅供参考!站姿推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。前平举：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。

手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。俯身侧平举：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。俯身拉：将绳踩在脚下，两脚分开站立，拉力绳在脚上交叉，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，两手握手柄，保持肘关节90°两臂外展，吸气，呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平，吸气还原。

2、拉力带怎么用

拉力带深蹲：双脚踩于拉力带一端，双脚略微分开与肩部同宽，双手握住拉力带另一端站立。注意：在徒手深蹲的基础上，使用拉力带训练，相当于增加阻力操作，拉力带越粗训练效果越好。下蹲至大腿与地面平行，可以刺激大腿前侧的股四头肌。下蹲至大腿低于膝盖位置，可以刺激到大腿后侧的腘绳肌。如果双脚站距大于肩宽距离，便能刺激到臀部肌肉。2.拉力带坐姿划船屈膝坐立，将拉力带一端扣在双脚底部，双手握住拉力带另一端。

注意：这种方法相当于在做器械坐姿划船，双腿屈膝幅度越小，对应的阻力越大，刺激效果越好。将拉力带往胸部方向拉动，可以锻炼斜方肌中下部，如果采用宽距方法操作，还能锻炼到大圆肌、三角肌后束、小圆肌等上背小肌肉群。将拉力带往腹部方向拉动，可以锻炼到背阔肌，如果身体再继续后挺，还能刺激竖脊肌。