怎么激活腹肌,腹肌激活方式动作

想让腹肌清晰得这样练。如果你的腰两侧有厚厚的脂肪，就不要再做卷腹了，效率太低，分享你五个简单高效的动作，仰卧拍打30次，快速激活腹肌，用臀部支撑，这样才能腹部收紧。仰卷腹30次，优先针对下腹部进行训练，动作三：仰卧提膝30次，燃脂的同时刺激整个腹部，动作四：俄罗斯转体30次，减掉腹部两侧多余赘肉，动作五：平板支撑30秒，此时你会感受到腹肌有强烈的收紧感。

1、初中生怎么练习腹肌,该那些基础训练?

仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。我个人推崇徒手健身，最好的基础训练是循序渐进的举腿训练，需要的器械就是一块椅子，具体的训练方法参见《囚徒健身1》。最终，您将会练出不可思议的魔鬼中段，不仅拥有超人的运动能力，也能拥有花岗岩般坚实有力的六块腹肌。

可以多做卷腹运动，也可以练习普拉提去激活腹部肌肉，找到腹肌收缩的感觉再开始练习会事半功倍。卷腹锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、卷腹吸气;2、下巴贴胸，含胸收腹。动作重复：每组15个，坚持2组。空中交叉卷腹锻炼部位：腹部、腰部。动作要领：1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰。动作重复：每组15个，坚持2组。仰卧交叉举腿锻炼部位：腹部。

2、如何刺激腹部肌肉?

我以前的腹肌训练计划：平板支撑两组，一组两分钟一组一分半钟。两组仰卧起坐，每组15～20个。两组仰卧举腿，每组15～20个。两组两头起，每组10～15个。俯卧撑是最常用来刺激腹肌的运动方法，一般都是男性用来训练，每组50起，休息30秒，总共做5组。针对不同体质的人，可以循序渐进，慢慢来，在一步步增加。平板支撑不论是对男性来说还是女性，都是很有效的训练腹部和腰部力量的手段。

每组1分钟，做3组。也是根据个人体质，循序渐进，卷腹可以有效训练腹部肌肉，和仰卧起坐差不多，但是不坐起来，仅仅是抬起腹部以上的部位。每组50个，5组，仍然是循序渐进。还有最后一种，将双腿伸直，脚面与腿呈90度，膝盖不能弯曲，躺在地上，双手用力去触碰鞋面，尽量使用腹部的力量，才可以有效的刺激到腹部肌肉。每组20个，做3组。