各部位肌肉如何配合

在我们小腿足踝、臀部等部位隐藏着一些不太被人关注的小肌肉，这些小肌肉能让你的动作更加稳定和精准，并且能够预防伤痛。大肌肉训练跟能力高低有关，而小肌肉训练跟预防伤痛有关，大肌肉与小肌肉配合，才能实现更完美、准确的运动，本条内容将为大家科普小肌肉具体部位，以及展示臀中肌的训练方法。

1、我们抬腿走路时肌肉和骨骼是如何配合的?

这在专业领域叫做步态诊断与分析.对于这个问题比较复杂,如果你有学过力学的话就比较容易了.用运动生物力学的角度来说，骨骼在运动系统中的作用相当与杠杆，而肌肉附着于骨骼之上，是真正的力量的发动者。这是相对于大腿骨和其肌肉来说的骨盆在在路的过程中也有轻微的运动。在走路时骨盆会向前后交替地运动5cm；在水平上，骨盆会一上一下地转动8度左右。

2、怎样连身体各部位的肌肉呢?

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

3、如何锻炼身体的各部分肌肉

【练习方法】A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上，3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。(二)从双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种1.超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。