没有凳子怎么练胸肌,躺凳子上练胸肌的动作

训练课堂：一个动作，美队饱满胸肌打造。满分胸肌也太好看了！我胸肌怎么有点下垂？胸上太多脂肪了，美队的胸呢？脂肪少，胸型饱满，所以胸肌会特别好看，你必须要把你胸型练饱满，今天教你三个动作，全方面去打造你的胸肌，而且配合剪脂氮泵，提高你的运动状态，让你的胸肌更加饱满，还可以剪脂！我只教一遍。动作1：上斜卧推，这个动作能锻炼到3组，每组15次，肌纤维水平朝内上走。

1、锻炼胸肌不用工具该怎么练?

坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。

饮食上以鸡肉，牛肉为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，让你的肌肉细胞得到很好的修复、发展，那就更棒了。

2、...没有卧推凳那些的怎么锻炼胸肌?满意有加分!

底下这位朋友就说错了其实像你这么大这个重量很适合并且练肌肉不一定要大重量记住七分靠吃三分靠练哦！像你那个重量的哑铃可以练出很好的肌肉耐力出来至于怎么更好的发挥出肌肉效果来在这里我就不方便讲了....。这要长期练习，最好俯卧撑每天晚上都做，不要喝酒，注意睡眠。我和你一样。有两种方法。一种是用枕头或被子、堆在一起。形成一个平面。

3、没器材怎么练胸肌

问题一：没有任何器械如何练胸肌？最好有图补上图片！这个简单，没条件照样锻炼，因为我也是照样锻炼的！一句话：正确的锻炼 充分的休息 合理的饮食肌肉增长!饮食方面，要多吃蛋白质多的食物。就做俯卧撑，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有很好的锻炼作用，然后还有时间的话还可以仰卧起坐，引体向上这些。下面的就是我以前的锻炼方法了，呵呵，现在没时间就很久没练了，坚持了半年了，效果还是非常明显的，锻炼这东西就是要持之以恒！

做到30到60天可适量增加组数和数量（5组/50100）。腹肌最简单的自然是仰卧起坐了，但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤，最好是平躺膝盖曲起成6045度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）腹部发力，不要用受拉着耳朵使力初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作45组。