跑步之前如何拉伸,跑步后应该如何拉伸

大家都知道跑前要热身，跑后要拉伸，尤其跑后拉伸是非常重要的。今天就给大家分享5个必须的拉伸动作，第一个动作：动态臀部到腿茎拉伸，做5-8次换另外一条腿，第二个动作：臀大肌和髂胫束拉伸，按自己的节奏每侧做45-60秒。第三个动作：性腿筋和背部拉伸，节奏做5-8次，按自己的节奏做5-8次，第四个动作：臀部屈曲伸展，每侧保持45-60秒。

1、跑步前拉伸还是跑步后拉伸

都要拉伸。跑前拉伸的目的是热身。可以通过慢跑等轻微的活动等达到如下目的:心跳缓慢上升；解除肌肉僵硬的状态；轻微活动，增加关节液分泌，使得关节增加活动性。跑后拉伸的目的是使在训练时绷紧的肌肉放松下来。大家在跑步之后可以做以下这些拉伸动作：小腿拉伸：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；

感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒；换腿。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。韧带拉伸：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持1530秒钟；换腿。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。臀部屈肌拉伸：两腿分开，一前一后；

2、跑步之前,该如何进行拉伸运动?

注意事项：双脚打开与肩同宽，双腿伸直且指向天花板。双手伸直置于身后，躯干往前下压。注意双腿始终伸直且指向天花板，感受大腿后侧的拉伸感。双腿前后站立，前侧脚后跟点地，后侧脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干往下压，手掌撑在前侧脚内侧，保持姿势。可以将腿放到高的单杠或者双杠上，按压和拉升，要活动脚腕和手腕，可以选择高弹跳动作。跑步之前，可以先按着keep上的拉伸动作做一些拉伸，让身体活跃起来。

对于一些并不是经常跑步的人，在跑步之前肯定是需要先进行拉伸运动的，要不然的话就会给自己造成一些伤害。非常容易造成自己肌肉的拉伤以及自己关节的损伤，那么有很多人在跑步的时候并不知道如何去进行拉伸。进行动态的拉伸首先就是在跑步之前尽量去进行动态的拉伸，那么动态的拉伸能够使自己的身体快速的发热，并且能够让自己进入跑步状态，使自己的肌肉的延展性变得更高。

3、跑步前要拉伸,如何有效拉伸?

想要进行有效的拉伸，那么就要活动开自己的各个部位，然后拉伸自己的肌肉，这样就能够防止运动时伤到自己。跑步前要拉伸，因为不拉伸的话会对身体造成一些损伤，可以做一些热身运动，先将自己的身体活动起来，做一些预习运动，最好的拉伸方法是静力的拉伸不建议太过于猛烈，如弓步压腿，侧压腿，腰部活动，膝关节活动，踝关节运动等，只要做到充分的热身，感觉身体会有点发热就可以了。