健身天天吃什么好,天天不知道吃什么饭怎么办

我每天坚持运动健身，因为健身运动带来的好处。不仅让我的身体更健康了，身心更健康了，还有一点是最直观的，就是你可以多吃一点你喜欢吃的垃圾食品。原来多喝一杯奶茶，多吃几块巧克力，就会担心长胖，现在你只要坚持运动，坚持健身。你身体的糖容量就会加大，你就可以比不运动的人可以多吃那么一点点的奶茶，多吃那么一点点的蛋糕，多吃那么一点点的巧克。

1、健身的人经常吃什么?什么时间吃合适?

健身饮食原则：搭配好碳水：蛋白：脂肪比例，再选择健康的食材，合适的烹调方式就好，非的要说的话，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2其中，优质蛋白质的来源包括：牛奶容易吸收、常见，也是最常用的鸡蛋天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可去皮鸡胸肉优质高蛋白食物，价格也比较亲民牛后腿肉、牛排等瘦牛肉脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择金枪鱼罐头价格不贵，脂肪含量低优质碳水建议补充：燕麦热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长水果所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入蔬菜如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。

2、健身后吃什么好(增肌

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

3、健身后吃什么怎么吃

想要好身材，吃的得注意。首先要定时吃饭，早上六点半到8点，中餐11到11：30，晚餐5点到5：30，早吃早消化，在你休息后才不会有多余的能量转化成脂肪，其次吃饭时要慢慢吃，细嚼慢咽，饭菜量控制在平常的三分之二左右，在定量的前提下，每次吃饭不少于15分钟，主要吃高蛋白低脂肪食物，荤菜多吃白肉，如鱼虾鸡鸭，适当吃一些牛肉，猪肉最好少吃，每天一个鸡蛋，喝一些低脂牛奶，素菜则吃粗纤维的东西。

4、健身天天吃牛肉好吗?

非常好。1、健身是必须大量补充蛋白质的，蛋白质是修补受损肌纤维的“材料”，是必须品。而含有蛋白质的食物主要有：牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾等等，2、牛肉是含有蛋白质最高的几种食物之一。除此以外，还含有健身所必须的锌、少量肌酸、维生素，这是其他很多高蛋白食物所没有的。3、健身的人每天摄入的蛋白质需要达到体重的1.52.0倍，少于此数量的蛋白质对健身效果有很大阻碍。