新手如何练哑铃,新手练哑铃做几个动作就可以

新手小白健身指南：新手去健身房如何训练？当你终于下定决心办好一张健身卡，看到繁杂的器械却也是一头家，不知道如何开始，请别着急。今天开启一个全新的系列视频，新手小白健身指南，手把手教你开启属于自己的健身之路，当我们来到健身房之后，首先要给自己设立一个明确的目标，是增肌减脂还是要塑形，有了目插之后，我们才有坚持下去的动力。

先用跑步机快跑或者慢走5-10分钟，做一个心肺的激活和身体的预热，可以有效的降低我们受伤的风险。热身完如果训练上肢，我们就要活动一下我们的髋关节。我们刚开始训练尽量以固定器械为主，慢慢熟悉器椒的发力固定器械的轨迹，相对固定会比较安全。熟悉一段时间之后，我们可以采用杠铃哑铃的自由重量，更多肌肉参与与控制完成动作，这样可以让你事半功倍。

1、哑铃怎么练最好给我一套健身教程我是新手

哑铃怎么练最好给我一套健身教程我是新手可以先从哑铃推举，飞鸟，坐姿臂屈伸（颈后），其次划船，弯举，最后推举（加强重量及组数），侧平举，前平举，侧平举（俯身），仰卧起坐。不明白之处可来qq询问。希望对你有帮助哪位可以给我提供一套详尽的哑铃健身教程？:fjmdbbs./bbs/archiver/?tid21591.哑铃健身教程.:everybodybuilding./Article_Show.asp?

求助哑铃全套健身教程/用一付哑铃，也可以有效的进行全身的健身。很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到，是不对的。具体的锻炼方法如下：一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2、新手锻炼用多重的哑铃合适?

新手则从58公斤开始练哑铃1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

3、高中生新手如何用哑铃健身

如何用哑铃进行锻炼。练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下:健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟;练后拉伸58分钟;周一，胸 三头肌训练(1)哑铃卧推1012RMx3组(2)哑铃飞鸟1012RMx3组(3)俯卧撑1520(次)x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸:812RM(次)x3组(5)俯立臂屈伸:812RM(次)x3组周三，背 二头肌训练(1)哑铃划船:812RM(次)x4(2)引体向上宽握:812RM(次)x4(3)引体向上窄握:812RM(次)x4(4)俯坐弯举:812RM(次)x3组(5)站姿哑铃锤式弯举812RM(次)x3组(6)坐姿哑铃交替弯举:812RM(次)x3组周五，腿 肩部训练日(1)哑铃深蹲810RM(次)x3组(2)哑铃箭步蹲810RMx3组(3)哑铃提蹭810RMx3组(4)站姿哑铃推举1012RM(次)x3(5)哑铃侧平举1012RM(次)x3(6)哑铃前平举1012RM(次)x3周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等4560分钟。