练完肌肉酸痛怎么恢复,练完第二天肌肉酸痛还能练吗

锻炼后肌肉酸痛才有效果？锻炼效果与肌肉酸痛没有联系。初次开始健身的人在训练后的1-2天内发生肌肉疼痛、酸痛或肌肉僵硬，这种肌肉酸痛不会在锻炼后马上出现，而是要在12小时左右开始出现，并在48-72小时内达到顶峰，也就是在锻炼后的第三天感觉最酸痛，许多人认为只有练到酸痛才会有效果，但这种酸痛通常是过度锻炼的结果，突然间训练强度、训练量突然加大，身体一时没有适应，而强忍着这种酸痛继续训练，可能会造成更严重的运动损伤。

1、运动后肌肉酸痛怎么办才好

运动后肌肉酸痛怎么办才好运动后肌肉酸痛怎么办才好，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以预防三高，和我一起看看运动后肌肉酸痛怎么办才好。运动后肌肉酸痛怎么办才好1肌肉酸痛的自我处理1、休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。3、拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是。（1）捶打腰背双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。

2、运动过后肌肉酸痛怎么办

运动过后肌肉酸痛怎么办运动过后肌肉酸痛怎么办，相信每个人都知道吗，运动可以强身健体，因此很多人都会选择运动来锻炼身体了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，不过有的人运动过后肌肉酸痛，一起阅读本篇文章，让你理解运动过后肌肉酸痛怎么办。运动过后肌肉酸痛怎么办1休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

3、健身后肌肉酸痛怎么办

1健身后肌肉酸痛怎么回事人体在剧烈的健身锻炼之后血液流通不畅，肌肉血氧供应不足会产生大量的乳酸，乳酸在体内不能及时分解就会产生肌肉酸痛问题，一般会在健身后24小时后出现，也被称为延迟性肌肉酸痛。2健身后肌肉酸痛还能练吗要看锻炼强度，如果只是一些低强度的有氧运动，如快走、散步、跑步等，健身后肌肉酸痛是可以进行的，这样可以让肌肉得到舒展又不至于太刺激肌肉，还能让肌肉得到休息恢复，加快乳酸的分解代谢。