怎么练粗手腕,握力器可以练粗手腕吗

瘦子的手腕能练粗吗？经常有网友问我这样的问题，因为瘦人的骨架天生就很小，这也就造成了手腕那里很细，所以很多瘦人都想让手腕粗一点，但是这个部位能练粗吗？我只能说会变粗一点点，毕竟是骨架摆在那里，手腕那的维度全是靠骨架撑起来的，再说你关心手腕维度干嘛呀，那里粗点细点也看不出来。但如果你想增加腕力的话，倒是可以着重地练一练，因为生活当中，还有健身的时候会需要这个能力，如果手腕的力量小，会拖后腿的。

我其实也没有多余的时间在健身房专门练手腕。后来我就买了个腕力器，这个东西小巧轻便，我工作的时候就放在桌子上，有空就拿起来捏几下，也不管练几组，一组练多少次这些，反正拿起来就一顿捏，捏到继续工作为止，就这么不知不觉当中手腕的力量变强了，既给我省了时间，也让我在工作之余手里有个把玩的东西。

1、如何把手腕练粗

手腕的粗细主要是由骨头控制的，锻炼也不会练出肌肉，这是先天性的，小臂粗，手腕细更显得健美。把手腕练粗需要锻炼上肢前臂的肌肉和肌腱来达到增粗的目的。锻炼手段有：1.哑铃练习，站位，双脚交叉步，同时两臂头后屈，快速推举（练腕力和上臂力量；2.练习组合器械屈腕牵引动作；3.练习双杠掉腕压上动作；4.练习跳绳；5.练习拳击，直拳、刺拳击打沙袋动作；

2、手腕很细,怎么练才可以粗点?

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。

但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

3、手腕特别细怎么变粗

想让手腕变粗，在饮食方面，可以多吃肉，这样可以增加手腕上的肉，从而使手腕变粗，另外还可以做一些哑铃锻练，这样既可以让手腕变线，但是又有一定的线条，会显得优美，除此之外，还可以多做一些健身运动，也可以让手腕变粗。多锻炼就可以了，想让手腕变粗就要多锻炼，可以做举哑铃运动，因为想要让自己的手腕变得更加强壮有力。那么日常的运动就是不可少的，这个过程锻炼的不仅是肌肉和骨骼，还有个人的意志力。