一周三次健身房怎么练

又到春和景明，温暖和煦的美好季节！穿衣有型脱衣有肉是每个人夏季来临前最强烈的愿望！五月份健身锻炼计划：一周三次养生篮球有氧运动。一周二次——五次无氧力量训练！健身房和家里训练为主！俯卧撑25*4！哑铃弯举12*4、负重深蹲12*4！卷腹12*4！控制饮食减脂！目前体重67.5公斤！目标体脂率10！腹肌清晰可见！贵在坚持和热爱！加油。

1、一周去几次健身房锻炼最科学

健身的小伙伴们越来越多了，那么在健身的时候，我们应该知道自己的健身训练时间是该如何选择呢？那么其实大部分人的健身周期都以一周为一个健身的周期，那么其实这种做法是非常适用于我们正常人的健身方式，因为这种是以短周期为目的从而达到高效健身的效果。那么在我们健身的时候我们应该明白，一个短周期里，我们应该该如何选择健身次数以及时间呢？

其实如果根据我们自己身体的肌肉群来根据的话，我们一周连续坚持五天健身，并休息两天是最为合适的方式。那么为什么这种是最合适的呢？首先我们应该明白，人体肌肉群是非常多的，我们只能分开进行锻炼，那么只有这样才能确保我们对于第二天的健身效果。比如说，在第一天的时候我们可以选择一个大肌肉群带一个小肌肉群，那么首先训练胸肌是最为合适的，因为胸肌训练完以后不会影响到其他肌肉的锻炼，而且在训练胸肌的时候，我们可以在同时训练三头肌肉，因为胸肌的训练力量支撑除了胸部力量还要来源于我们的三头肌肉的锻炼。

2、健身,最近在健身房健身一个月左右,一周三次。基本上按照周一,胸 三头...

今天介绍最简单也有效的健身计划，希望可以帮到您！一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推几组胸，加3组上斜加3组推举，等到高级阶段再单练肩、肱二、肱三、这样又多出3天，正好6天。