怎么确定锻炼有效果,锻炼一天休息一天有效果吗

慢跑锻炼身体好处多慢跑是锻炼身体的一种好方式。慢跑好就好在它自由自在，可以单独进行，不用结伴，不受场地、设备设施、条件等因素限制，完全自己说了算，可快可慢，可根据自己的身体条件和感觉走，慢跑属有氧运动、室外活动，空气新鲜，场地灵活机动，可自己规划设计线路，出汗比较多，锻炼身体的效果比较好，慢跑锻炼身体，男女老少，人人可做春夏秋冬，四季皆宜室内场馆，户外公园都好。

1、怎么样锻炼才有效果?

建议你把有氧运动和无氧运动相结合来锻炼，效果会事半功倍的！无氧运动也叫抗阻力运动，推荐选择哑铃。用哑铃健身的话，需要注意以下几点：1，要有正确的姿势，手要握紧哑铃，用拇指扣在食指或中指；2，正确的呼吸，用力的时候呼气，还原的时候吸气，这个很重要，一定要重视；3，注意幅度和速度。做肩部锻炼时，手臂不要超过肩膀的高度，否则会伤害肩关节。

第一，跳绳是有氧运动对你的心肺功能有很大的帮助，能够增强你的耐力;第二，在你不断的蹦跳间，你的小腿肚和大腿的股二头肌会受到很大的刺激，肌肉得到了充分的强化；第三，跳的同时腰和腹部也是需要用力的，而弹跳靠的就是腿部和腹部的肌肉。每周至少4次，每次跳5到10组，每组100下。贵在坚持！坚持2个月，会有意想不到的效果的！加油吧想增强身体素质营养也是很重要的，会帮助你达到事半功倍的效果。

2、怎么锻炼才有效果

坚持一下锻炼方法，3个月可看到效果：1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助，5、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。