腹肌怎么练动态图,锻炼腹肌动态图

上腹训练，常规卷腹层腿卷腹。腹肌训练也有先后顺序，你练对了吗？其实腹部锻炼也有先后口诀，你练对了吗？腹部包括上腹侧腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，侧腹居中，也就是说下腹最不好练而下腹，正是脂肪堆积脂肪最多的地方，也就是肚腩所在，因此练习的克重序是下腹侧腹和上腹。上腹训练：仰卧举腿坐姿提肺，下腹用仰卧举腿和坐姿提膝。

1、初学者怎么练腹肌最有效?

1、左右侧支撑交替，首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直与地面，上侧腿放在前侧。然后撑起来，手放在髋骨上，保持即可。2、俯卧交替两头起，两头起这个动作是练腹部的强度较大的一个动作，交替是有一个左右的一个变化。3、然后仰卧和抬脚同时进行，用左手去摸右脚，右手去摸左脚，循环即可。随着健身行业的不断发展，训练腹肌最快最有效的方法也是变得越来越多，还可以动态平板支撑收腹跳、左手鸟式伸展等都可以有效的训练腹肌。

2、腹肌两边的肌肉怎么练?图解

【锻炼目标】股二头肌以及臀部肌肉群。【锻炼效果】主要是针对大腿后侧股二头肌的训练，能更好地增强大腿力量，使股二头肌纵向增粗并且本小节动作还能有效地训练到臀部肌群，预防臀部松弛下垂，对性生活也有很好的帮助。【锻炼组数】35组，每组810次。【方法】1、双腿90度跪在地上，双手着地。2、一条腿抬离地面，尽量向高抬起，保持这个状态15秒钟，换另条腿，重复该动作。

还有是你可以在做仰卧起坐时，将两腿分开一些。也可以在做仰卧起坐的时候，用你的左手肘去靠你的右腿膝盖，接下来一个用你的右肘去触碰左膝盖，这样也可以锻炼复侧肌。当然还有方法，比如你左手提一个哑铃，并保持左手在左侧下垂，然后弯腰使左手尽量接近地面注意是往左侧弯腰，而不是向前方弯腰然后回到站直，同样的方法锻炼右边。望采纳。

3、马甲线怎么练动态图

要想练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉或线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线，具体请看以下9个动作：方法/步骤马甲线练习动作一：单脚直立支撑体前倾马甲线练习动作二：徒手深蹲马甲线练习动作三：俯撑交替提膝马甲线练习动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑马甲线练习动作五：跪姿异侧手脚起马甲线练习动作六：侧身屈肘挺髋起马甲线练习动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起马甲线练习动作八：仰卧屈膝挺髋9马甲线练习动作九：仰卧举腿腿分合10以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6个星期就可以看到效果。