腹肌一般练多久,腹肌练多久才能看出来

男练腹肌女练马甲线。脚部固定肘部支撑自动弹回，这个夏天你准备好了吗？再厚再大的肚子也能平，练腹肌变得轻松！核心力量训练：肘撑自动回弹健腹轮，紧致腹部训练，核心力量训练：健腹轮练腹肌练核心，自律每天10组X20，男练腹肌女练马甲线，脚部固定肘部支撑自动弹回。这个夏天你准备好了吗？追求腹肌紧致的腹部，腰腹紧致到尖叫。

1、腹肌多久能练出来

一般是需要36个月。要知道腹肌相对来说是比较难练出来的，而且由于每个人的体脂比例不一样，体脂率是会影响腹肌的明显程度的，所以练出腹肌的时间是因人而异的。一般来说本身体脂率比较低的，36个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌，但是体脂率高的，腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌。

躺下去的时候吸气，坐起来的时候呼气，每天至少要坚持做3组，20个一组，每组间隔半分钟到一分钟，可以适当补充水分。锻炼的时间以每天下午5点至7点之间为最佳，前提是要饭后2小时。严格遵照以上方法进行锻炼，30天应该就可以看到腹肌，明显的腹肌的话，至少要坚持半年以上。

2、一般男生练腹肌要多久

男生练腹肌肯定是需要一个过程，最起码也要坚持1个月以上才能看到效果，想要效果明显可能需要花费的时间更长，下面来给大家具体介绍一下。简要回答男生练腹肌最少需要1个月，坚持半年以上，腹肌线条会更加好看。此外可以通过空中踩自行车、卷腹、交替两头起种运动来进行腹肌训练，这样效果会比较好。详细内容通常情况下想要练出腹肌至少也得一个月，因此，切不可因为几个周没有看到效果就半途而废。

同时锻炼腹肌的过程中，一定要控制自己的饮食，减少一些高热量，高脂肪的食物摄入，可能得多食用一些高蛋白的食物，例如鸡胸肉，鱼肉等等。祝你拥有想要的腹肌，空中踩自行车：这个动作可能很多女性朋友比较熟悉，详细内容是仰卧在地板上或者是瑜伽垫上。然后将自己的手肘弯曲撑地，前臂紧贴地板，保持自己的头部肩部背部上方都是离地的状态，将自己的双脚伸直，然后做踩脚踏车的动作。