经常坐办公室怎么锻炼,坐在办公室如何锻炼

经期想减肥，又不知道怎么锻炼？直接锁定帕梅拉胸肩背训练。一共50分钟，包含胸肩背训练和拉伸，第1个，帕梅拉10分钟背部挺拔训练，这套动作可以打开胸部，拉伸肩部和背部，改善长期办公室坐姿造成的背部紧绷、弯曲，效果非常明显，直挺的背部会让你看起来更健康，更自信，第2个，帕梅拉10分钟胸肩背全方位锻炼。这个加了一点重量，如果不想太累，可以把哑铃换成矿泉水瓶。

第3个，帕梅拉12分钟优雅手臂锻炼。这是一个比较轻松锻炼手臂的方式。如果你的手臂拜拜肉很多，练这个很有效，能帮你改善手臂松弛，塑造肩颈线，会让你看起来更有气质。第4个，经期排淤血，灵活骨盆锻炼。这个主要是帮助我们活化骨盆区域，适合经期量少的姐妹，能促进排淤。最后进行全身舒缓拉伸，有效放松肌肉。推荐帕梅拉6分钟快速拉伸，非常适合运动后的拉伸和舒缓，配上好听的音乐让人非常放松赶紧练起来吧

1、天天坐在办公室里办公,如何锻炼自己的身体?

坐办公室的人可以在屋里伸展一下腰身，抻抻胳膊，压压腿。只要别一直坐在座位上，活动下颈椎腰椎。要持之以恒。可以在下班的路上锻炼身体，通过慢跑的方式，这对身体也是非常有好处的。跑步。在下班的时候可以出去跑步，这样可以锻炼身体。现在确实有很多上班族经常坐办公室，那么想锻炼的话，可以利用早上上班或下班的时间，可以走路上下班，或者在家里买个瑜伽垫锻炼。

双下巴练习：双下巴练习是一项非常好的锻炼颈部深层稳定肌的练习方法，研究称，长时间低头伏案会增加胸锁乳突肌、斜角肌的激活，而深层稳定肌活动降低，引发颈痛。该方法简单高效，适合很多人进行。具体方法是坐在椅子上，轻轻点头（不是低头），手放在胸锁乳突肌处不能使它收缩，保持5秒钟，放松，反复做15次，3组。可以感觉颈部深层有酸累感觉，说明练到位了。

2、长期坐着办公的女性,能在办公室进行什么锻炼?

1.办公室上的椅子拉伸动作，双手往拉着椅子，头和身体向前，腿和地面形成九十度。2.颈椎操，去网上找适合自己的颈椎操来缓解你的疲劳。3.做一个开肩运动，双手做扩胸运动，不仅能锻炼还能缓解颈椎病。可以坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作，相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种，工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。

3、经常坐办公室,有什么好办法在办公室运动?

在办公室运动，你需要有一个伸拉的棒子，不需要废多大空间，只要轻拉几次，就能让你的臂力得到锻炼，身体棒棒的。可以坐在座位上活动一下颈椎、腰部、腿部。在办公室可以做的运动，有瑜伽，普拉提，跳绳，打太极拳，由于场地限制，相对而言都是比较缓慢的一些运动。经常坐在办公室的人，因为空间和时间限制，所以做运动不方便。但是也是有很多办法在办公室做运动的，比如说做一些空间利用小的运动，扩胸运动和眼保健操，也可以利用休息的间隙上下楼梯，都是不错的好方法，接下来给大家具体说明。

我们在休息的间隙，可以做做扩胸运动和眼保健操，能够锻炼我们的肩部，还能够锻炼我们的眼睛，也可以趁机看看窗外，都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰，也算是一种运动，我们坐在椅子上，通过左右扭脖子，活动活动自己的手腕和脚腕，能够让我们减少颈椎和手腕的患病风险，从而让我们更健康。2.趁着休息的间隙，可以通过上下楼梯来做运动。