健美下胸圆的怎么练方

周末娱乐哪里去？健身房里出出汗，脂肪肥肉全甩掉，塑好身材每一天。健身去！李哥李哥，你这个动作发力感和各方面的感觉不对，你到旁边站一下，我给你示范一下，正确的使用方法，双手把我们的杆拉至胸部上方，宽距主练的是大圆肌，首先双手握住握把，手夹住，然后向下，手关节锁死，绳索分开，向上的时候绳索归位，双手握住握把，然后坐在哑铃上，双脚找一个支撑点，肘扎开一点点，然后拉着我们的下胸停顿一下，向上慢慢的放。

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1、胸肌分为圆型和方块型。我想练圆型胸肌怎么练,像甄子丹的胸肌一样!

胸肌杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。

2、怎么才能把胸肌练方啊?

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3、胸肌下沿怎么练胸肌下沿锻炼方法

胸肌的锻炼分为：上、中、下三个部位，对于胸肌下方部位的训练，可以使你的整个胸肌看起来更加饱满，更加的宽厚，但是下方的锻炼要比其他两个部位更难锻炼，最主要的是要坚持。对于胸肌下部的锻炼，最好是多做下斜杠铃卧推和下斜哑铃飞鸟，在做动作时一定要注意动作的标准以及发力的点，要做到意念、动作合二为一。下斜板杠铃推胸，下斜板哑铃自由推，下斜板哑铃飞鸟还有就是双杠。

4、胸下肌怎么练最好

一般在没有健身器械的情况下练胸肌，首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好，用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿，双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。