去健身房该怎么练

女生新手健身房训练，如何在健身房训练？女生刚进健身房，究竟该练哪些动作？来看看油管百万粉丝的网红博主小美，如何安排新人的出训计划。小美强调，女生健身的目的很简单，只要身材匀称，有一定的线条感即可，所以在训练方式以及强度上，不要跟任何人做对比，只要按照你的计划训练即可，今天你可以像她一样，将胸肩、手臂放在一天进行训练，训练开始，小美说首先，你可以选择平板杠铃卧推来训练胸肌。

女生训练胸肌，很大程度能够减少增生的发生。所以这个动作你需要注意的是，收紧你的肩胛骨，不耸肩要沉肩，腰部不要求起桥，但至少能放进一个拳头。注意手臂与躯于夹角，下放时，杆子位置在下胸周围3-5厘米即可。起初训练，你可以不加杠铃片一个空单的重量即可。这个动作做6组，每组10次-15次。第二个动作，小美强烈推荐上斜哑铃卧推，这个动作能够很大程度防止胸部下垂，是可以多做的一个动作。

1、想增肌去健身房应该怎么训练?

但是，笔者想要告诉你一点：健身不要光想着减肥训练，而要同时重视增肌训练。减脂主要靠有氧运动来实现，而增肌顾名思义就是提高肌肉维度，这需要靠力量训练来实现。为什么建议你要多做力量训练来增肌呢？人到了一定年纪，自身肌肉会呈现流失趋势，身体代谢水平就会下降，身材也会更容易发胖。进行增肌训练不仅是为了提高肌肉线条感，练出更好的身材曲线，更是为了保持旺盛的代谢水平，远离发胖的烦恼。

而脂肪多的人看起来会显得肥胖臃肿，身体代谢也不如肌肉多的人。健身的时候，我们要加入抗阻力训练来提升肌肉维度。而肌肉量的提升，会提高自身的力量水平，力量提高了，你就能告别弱不禁风的形象，让你男士充满力量感跟安全感，让女生也能扛起20KG的米袋，单手抱娃儿毫无压力。文章图片3肌肉具有保护骨骼跟器官的作用，发达的肌肉就像铠甲一样，可以保护身体，减少运动的伤害以及生活中的受伤几率。

2、新手去健身房应该怎么练?

1、具体明你进健身房运动的目的，想做什么运动，要做什么。只有充分了解健身的目的，才不会在健身房里手足无措。2、了解健身器材，挑选需要做的项目。健身器材有很多种，例如想练胸肌，可以选择杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、双杠臂屈伸等；背部可以选择引体向上、单臂哑铃划船、坐姿下拉、屈腿硬拉等；肩臂有哑铃侧平举、俯立哑铃侧平举、单臂哑铃前平举、哑铃推举、耸肩提哑铃、二头弯举、椅前双臂屈伸等；

腹部是卷腹、平板支撑、仰卧举腿等。3、控制好运动强度，用正确的方式坚持锻炼，爬楼机、划船机、椭圆机、太空机、原地自行车、耍大绳等运动项目需要的运动量大，需要根据自身情况而定。如果是想瘦身，可以选择健身操、瑜伽、搏击操等，都有很好的减脂效果，需要坚持健身和运动，还要正确的方式，避免肌肉拉伤，身体不适。