有氧无氧是什么,有氧 无氧

什么运动减脂效果最好？什么运动减脂效果最好？这是我被问到最多的一个问题。其实运动大致可以分成无氧运动和有氧运动，这两种运动形式对于减脂的贡献其实是完全不同的，如果说人体是一辆汽车，那无氧运动就给你的发动机从3个缸增加到4个缸，这样你的百公里油耗就上去了，但是有氧运动就相当于说是在百公里油耗不变的情况下，多开个几公里，那你开的越多油耗自然就多了。

但是哪些是无氧运动，有氧无氧的区别？哪些是有氧运动？我敢说都没有几个人真的搞清楚了。不信的话我举几个例子，比如说你觉得卧推算是有氧还是无氧，无氧是吧？错了有氧和无氧的界限。有氧无氧的界限不在于做了什么动作，不在于你做了什么动作，肯定会有人说是心率。心率高的算有氧，你做深蹲的时候心跳的快不快。那深蹲算有氧运动吗？其简单来说有氧还是无氧，关键看的是强度。

有氧运动：指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。无氧运动：指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。

2、所需能量不同有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。3、最大心率不同有氧运动心率保持在最大心率的60