如何简单在家练腹肌,5个简单的练腹肌的动作

狂练腹肌就是没有，五个在家负重动作。如果你狂练腹肌但就是不明显，那你可能像我一样天生腹肌薄，那再怎么自重练也白费，咱得上重量，分享5个在家就能上重量的腹肌动作，1、负重悬挂举腿用脚夹住哑铃，幅度不用太大，侧重上腹，2、绳索跪姿卷腹注意看大腿的位置。3、负重卷腹把哑铃抱在胸前向上呼气，向下吸气，4、负重坐姿收腹也是用脚夹住哑铃，抬腿的同时收腹。

1、在家中如何练习腹肌?

做为一个每个月出差二十天以上，在酒店地板上练出马甲线的人想和大家聊聊我自己练马甲线的故事。14年我剖腹生下一个八斤的宝宝，而肚子上的肉就一直顽固不化的呆着我肚子上。况且出差时各地美食真是让自己管不住嘴啊，而且基本就处于赶飞机，赶高铁，赶大巴坐着的状态。17年给自己定下一个目标，就是要练出马甲线。我没有去健身室，也没有请专业的教练。

开始主要练一些简单的，后来就主要看哪个能消耗热量多就练哪个现在我一般最喜欢是的练27分钟消耗230多大卡的HIIT全身燃动。11月份的时候还参加了Keep的一个一个月瘦四斤的活动。基本每天至少消耗500大卡以上的热量，能跑不会走，当时还有过在高铁站中转有四十分钟的时间我就跑了五公里。主要是要达到自己的消耗卡路里数。能走就不会坐，每天送娃上学也是我的锻炼时间，当然不是带着娃走路而是背着娃走路。

2、如何在家里练出腹肌

目录方法1：减掉腹部赘肉1、吃天然健康的食品。2、不吃加工过的糖类。3、管理你的压力。4、每晚保证充足的睡眠。5、每天早上吃早饭。6、喝大量的水。方法2：锻炼腹部肌肉1、做仰卧起坐。2、做侧方位仰卧起坐。3、做平板支撑。4、做侧平板支撑。5、做抬腿运动。6、做脚踏卷腹动作来锻炼下部腹肌。7、做单腿伸展运动来锻炼上部腹肌。

方法3：得到结实的腹肌1、每周进行3次腹肌锻炼。2、与朋友一起行动，保持动力，3、给自己设定一个最后期限。4、奖励自己取得的进步，你想在夏季里拥有搓衣板一样的腹肌吗？最关键的就是减掉腹部周围的赘肉，从而让腹肌凸显出来。合理饮食，并着重锻炼腹部肌肉，这样可以增强你的腹肌，让你看起来更加健壮、结实，这样（合理饮食并加强锻炼）坚持几个月，你就会看到回报所以开始行动吧。