仰卧举腿减哪里,仰卧收腹举腿

4分钟Tabata腹肌训练，7天练出马甲线：1.向上卷腹。2.收膝卷腹，3.抬腿击掌，4.交叉抬腿，5.摸膝卷腹。6.仰卧举腿，7.提膝触肘，8.空中漫步，9.抬腿击掌。10.摸膝卷腹，11.仰卧举腿，12.摸膝触肘，13.抬腿击掌。14.仰卧举腿，15.摸膝卷腹，6.仰卧举腿，7.提膝触肘。8.空中漫步，12.摸膝卷腹。

1、每天坚持做仰卧抬腿10分钟能减掉肚子上的肉和大腿的肉吗?

可以，但是，就是效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

2、做仰卧举腿能减肚子吗?我做肚子怎么更大了啊?

仰卧起坐是锻炼腹肌的。不用举退。仰卧这个你必须的坚持如果你做了一段时间又不做了会反弹的主要是练腹肌和腰力的减肚主要还是你的饮食合理晚上切记多吃油腻的和吃的过多坚持下去会有效果的。明显是你做的组数，不如你每天热量的摄入。还有这个是要坚持的。仰卧起坐要每天多做几组，不要做累了就结束，而是做累了休息2分钟，再做。根据你的要求定制组数。

3、仰卧举腿每天要做多少个才有效啊?

如果是像上图那样的普通健身修腹，只要每次能坚持30秒，每天两次，每次以最快的速度进行，能在规定的时间里完成标准的动作30个，就能看到明显的效果了！如果是想锻炼出强健的腰腹部，就要每次做到力竭，而且不断挑战难度，直到能像下图李小龙那样。每组15个，每次35组，注意每做15个进行稍微的呼吸调整和休息是很重要的，千万不要一口气做很多。

4、仰卧举腿正确做法仰卧举腿正确做法是怎样的

1、举腿具体方法：将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。运动的时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，2、举腿角度把控：最重要的步骤，就是举腿角度的把控。举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。