平板支撑2分钟什么水平

今日份平板支撑，立志打卡1万天的第677天，10分钟一组右侧平板支撑2分钟左侧平板支撑2分钟俯卧撑2组(6040)运动分组截图最近几天工作太累了，尤其是昨天，上了一个早6晚11的班，从6点上班一直站着工作，干到下班才歇息喘口气，所以昨天暂停了一天。

1、平板撑3分钟是什么水平

中高级水平。平板支撑3分钟的水平应该在中高级以上，至少平时运动的强度，运动的能力是非常好的。长期坚持练习，平板支撑能提高身体的平衡能力。如果腹部脂肪太厚，或是背部脂肪太厚，那么建议可以练习平板支撑，在开始练习时时间不用要求太高，只要达到自己的极限即可，千万不要强撑。每天递增一点时间知道，能练习，多组每组持续时间达到两分钟左右即可，不必要非得要求三分钟。

每天坚持练习多组平板支撑，对锻炼腹部肌肉有很大的帮助，因为在做平板支撑时，明显感觉到腹部有被收紧的感觉，会使腹部很低的收缩力增强。平板撑的注意事项1、动作到位做平板支撑动作一定要到位，这样才能保障良好的锻炼效果。而且在进行锻炼时，还要注意肘关节和肩关节与身体都应保持直角状态，这样才能增加平板支撑运动锻炼的效果。2、注意呼吸节奏在运动过程中，一定要注意呼吸节奏，尽量做到保持呼吸均匀平稳，这样才能达到良好的运动锻炼效果。

2、平板支撑两分钟什么水平,

平板支撑两分钟算是入门水平，不过已经很不错了。平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

根据吉尼斯世界纪录，人类最长平板支撑时间是4小时26分，是由中国的毛卫东于2014年9月26日创造。平板支撑对腹肌很有效两分钟是介于初级和中级之间的，15分钟属于初级，510分钟是中级，1020分就属于高级了，坚持一个月后510分钟其实很简单，两个月后效果就会非常明显。