肌肉酸痛怎么缓解?

坚持运动第28天，今天成功带动—位朋友—起做运动运动后—定要记得花点时间做拉伸，拉伸是运动后快速恢复的好方法。—起学习下：运动后为什么会酸疼?酸、疼是运动开始的必经之路，不管是顶尖运动员还是运动小白，很多人以为运动后的酸痛是因为乳酸堆积，但这种酸痛感在医学上有个专门的名字：迟发性肌肉痛，研究人员发现，乳酸在运动后很快就会回复到之前的水平，酸痛更可能来自于肌纤维的微创伤以及继发的炎症。

1、运动后肌肉酸痛怎么缓解

肌肉酸痛是一种慢性的反复积累的微细损伤。常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位，可分为急、慢性两类，常见部位为腰、颈、腿部的肌肉。那么，运动后肌肉酸痛怎么缓解？下面是我整理的运动后肌肉酸痛怎么缓解，欢迎阅览。为什么会肌肉酸痛一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

2、运动后肌肉酸痛怎么办?

运动可导致体内自由基生成增多，而且自由基与肌肉的疲劳损伤有关。运动训练可引起SOD活性的变化。人体运动后不可避免地会出现疲劳，机体中大量自由基生成，并导致细胞膜脂质过氧化损伤是疲劳发生的重要机理之一。要想通过运动到达健身的目的，就必须设法减少体内过多的自由基生成或增加机体清除自由基的能力，否则你的健身运动将实得其反，造成对身体的伤害。

运动过后肌肉酸痛可以通过冷敷、肌肉拉伸、慢步走等方法缓解疼痛。运动过程中由于肌肉组织进行大量无氧酵解形成乳酸过多，堆积肌肉组织内会引起疼痛，此时可以选择冰块冷敷，快速降低肌肉温度缓解疼痛。也可以通过拉伸运动肌肉，慢步走等加快血液循环，将产生的乳酸分解及时带走，也能够有效的缓解运动后引起的疼痛，要及时的补充大量优质蛋白质，加强运动部位的肌肉营养供给，也能缓解疼痛。