健身房内如何练出肱二头肌?

有小伙伴私信问我，我练2头的时候小臂先僵掉，怎么办？今天教给大家一个训练小技巧，完全吃到你的二头上。也是我最喜欢的动作，大家看一下：托臂二头弯举，二头上半段收缩感更明显，相对减少小臂参与，把手肘架在自己的膝盖上。然后一个重要的一点，把手腕往外翻一点，当你把手腕往外翻的时候，你的二头的挤压感(顶峰)就特别的明显，更吃在你的二头上，你的小臂也相对没那么僵硬(口误)。

1、健身人士应该如何锻炼才能练出肱二头肌?

要注意集中弯腰的姿势，然后把一只手的力量集中在另一侧，可以有效提高相当多的神经性，也可以选择在凳子上，采用俯身方式进行。这个时候就应该加强专项训练，平时可以做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，健身之后应该补充蛋白粉。平时一定要经常练身，可以去健身房健身，可以请一个专业的教练。肱二头肌与肩部相连，贯穿整个手臂肌肉，有两个肌束，故称为肱二头肌，其主要功能是手臂弯曲和抬高肩部，而锻炼肌肉就是沿着它的功能，使其拉长做阻力的肌肉收缩，那么有哪些动作可以练好肱二头肌呢，我们推荐几个训练动作如下，有助于练出强壮的肱二头肌。

2、如何锻炼肱二头肌

肱二头肌训练是如何的？弯举肱二头肌训练进行肱二头肌训练时，我常想象自己的胳膊不断充血膨胀，以致涨满整个房子。这确实有点疯狂，但当你对某个东西望眼欲穿时，你总会觉得它比实际要大许多。下面我就谈谈肱二头肌的训练方法。首先，我把肱二头肌弯举分为两大类，即自由式和受限式。做自由式肱二头肌弯举时，肘关节不和固定的平面相接触，如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举。

从训练效果上讲，还可把弯举分成另外两类，即练肌肉块和练线条的。杠铃弯举是练块的。练习时双手的握距与肩同宽。我通常借助身体的小小晃动来启动，然后就全凭肱二头肌的收缩来完成练习。当把杠铃弯举到最高点后，便慢慢下放杠铃还原。因为是反握，掌心向上，弯举时手腕内旋，故能使肱二头肌的外侧耸起。这个大重量的杠铃弯举我一般练5至8组，每组8至12次。

3、如何快速练起肱二头肌

你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题你的身高和体重的比例也不是过于重，我建议你还是健身为好，给你一套健身计划。健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉。