跑步可锻炼出腹肌吗?不是很可能!

04.27晨跑7公里每天都有跑15公里的渴望，奈何身体不允许。自律天天晨跑的阿德，你是跑步人，别去练什么腹肌了，听说体脂率降低了，腹肌自然会出现，在跑步中增加无氧慢跑的公里数才是跑步人锻炼肌肉的方式，深蹲、俯卧撑和平板支撑练起来。时间就选在下午，按网友的经验，23天练一次，每次56组，每组1015个，阿德是最喜欢向跑步健身达人学习的，就照着运动计划练起来。

1、跑步会锻炼出腹肌吗?

跑步可以辅助练出腹肌的，而且效果非常好，但不太可能直接练出腹肌。跑步是一项全身性的运动，在跑步过程中，会锻炼到全身的肌肉。而且跑步时，腹部必须收紧，腰部腹部是作为核心力量的，所以长期坚持跑步的人，就可以快速降低体脂含量。这样再配合腹肌的有锻炼，每天坚持，腹肌很快就会慢慢显露出来。跑步时坚持30分钟以上，脂肪代谢会进入高速消耗期。

扩展资料：注意运动前后要拉筋，尤其是腿部，避免肌肉结块。运动如果是在晚餐后，也可以泡澡放松肌肉。事实上，其实不管男女，每个人都有腹肌，看不见它，只是因为它藏在了厚厚的脂肪之下，所以降低体脂，给腹肌脱外衣，才是露出腹肌的关键。通常来说，身体体脂率在10%或以下，腹肌就可以显现出来。

2、跑步能锻炼腹肌吗?锻炼腹肌有什么好方法

楼上的朋友到处抄袭，写了半天，会让楼主看不懂的，东一下西一下的。我就给楼主说说我的亲身体会吧，我也是健美爱好者，对于漂亮的腹肌锻炼可以从以下两个方面来进行：一，有氧运动。包括慢跑、跳绳、自行车、篮球、足球、羽毛球等等大同小异，最佳的锻炼时间为下午4点7点，不过如果时间不合适，当然别的时间也行，锻炼总比不锻炼的强，另外饭前练也比饭后练的作用强。

一周至少3次，最多5次。此项锻炼，目的在于消耗多余的脂肪，为下面的腹肌练习打好基础，为腹肌的凸显做出应有的贡献。二，无氧运动。用三个动作来概括。1，腿搁凳上仰卧弯起。这个动作为什么不是仰卧起坐呢，因为传统的仰卧起坐对背部肌肉有伤害，对腹肌刺激不太明显。（上腹肌练习）2，仰卧举腿。有条件的可以选择悬挂在单杠上抬腿至水平，如果直腿做不了，就曲腿练习。

3、怎么锻炼腹肌?

我自己的心得：要想练出好的肌肉，每个星期至少有3天要健身。1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况，可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌，记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。