怎样深蹲才是正确姿势?

天天练吗？不需要。SNC高级私人教练，小楠老师，臀部属于大肌肉群，我需要休息，休息恢复至少需要2-3次训练，练臀只做深蹲可以吗？不建议，单一的深蹲训练是不够的。同时对于很多新手来说，练深蹲臀没有太大感觉，大腿前侧酸胀感明显，那应该怎么练？今天就分享大家一套孤立私教计，动作一、左右侧抬腿，站姿左右交替侧抬腿，快速激活臀部，做20次4组。

1、深蹲怎么做?标准姿势。

怎样深蹲才是正确的？说实话，你以前的深蹲姿势都错了。想全面了解，情况下面的百度百科有关深蹲的链接：网页链接。一:准备步骤1:如果你是新手,在做深蹲运动前,脱下举重腰带。举重腰带主要是用来训练背部肌肉的。不过如果你经过一定训练,背部(包括上背部和下背部)足够结实,可以戴上举重腰带,在深蹲的同时对核心肌群进行锻炼。2:热身。

运动前稍做热身和拉伸可以防止肌肉的拉伤,让心率有所上升。热身后,按下面的步骤进行深蹲,但是一开始不要加太多重量。如果你对深蹲或是力量练习比较陌生,你可以不举重量,直接开始练习,只要绑一条重量带就可以。如果你的健身经验比较丰富,或是不喜欢重量带,那就选择一个适合自己的重量。如果你可以调节举重单杠的高度,那就调到比你的肩膀略低的位置,

2、健身新手如何进行深蹲训练?

本篇是关于初学者如何快速学习深蹲的指南。这可能是中文网络上最适合新手快速学习和调整的训练指南。文章虽长，但非常易读。如果你没钱请私教，认真阅读本文可以保证自学时动作的规范。如果你请了私教，认真阅读本文能更好地帮助你理解教练教学时的口令。如果你是一名教练，认真阅读本文能指导你更快地解决教学中遇到的许多难题！一徒手深蹲1.站距我一般建议训练者的深蹲站距为肩膀宽度，可以略宽一些，也可以略窄一些。

（1530度的站距）每个人的身体比例不一样，有的人小腿长大腿短，有的人小腿短大腿长，有的人小腿和大腿都长但躯干却很短，因此每个人合适的站距也会有所区别。深蹲的站距需要训练者自己反复尝试，慢慢磨合到一个合适自己的站距状态，我的建议是：不用纠结，先从肩膀宽度的站距开始学习深蹲，然后在训练过程中慢慢调整。值得注意的是，虽然站距上没有一个统一的标准，但是脚尖的朝向却和站距是相关的。