体型较小该怎么练?仰卧撑挺起胸

最近每天都在锻炼，感觉身体大不如从前。以前当兵的时候百八十斤的杠铃随便玩，现在五六十斤的哑铃举重，居然撑不过10次，感觉身体还是需要经常锻炼才是硬道理，目前俯卧撑可以翟潇闻做70个，仰卧起坐可以做100，深蹲一次性可以做90个，30斤哑铃弯举可以做8个。平板支撑可以做3分钟，而立之年的朋友们，你们俯卧撑一次性可以做多少个呢。

1、引体向上一个都做不上,应该用俯卧撑练还是用哑铃弯举练?

背阔肌力量小，你做再多弯举和俯卧撑都没得用。举重是锻炼臂力最好的方法，俯卧撑，哑铃可以起辅助作用。引体向上锻炼的是背阔肌。引体向上主力肌群是背阔肌和二头肌，辅助肌群是小臂、肩和斜方.......你是入门练习，建议你俯卧撑双臂宽于肩（不要太宽），主要锻炼，小臂，肩，三头稍带背。

2、俯卧撑和哑铃那个练臂力

肯定是哑铃，俯卧撑会练到胸大肌以及三头肌，当然手臂要粗亦包含三头肌，不过由于你只是要胳膊不要别的地方，所以俯卧撑就不做了，用哑铃的话你可以练手臂的各个部位，二头肌啦三头肌啦前臂均可！所以用哑铃。哑铃。俯卧撑练胸部，臂力也次要练习。哑铃可以让臂力完全发力。1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。

3、带着哑铃开拳和俯卧撑相比哪个练力气快

当然是用哑铃了。带着哑铃千万不可以开拳,对关节损害太大了,而且没什么效果.我给你推荐下练肌肉和力气的方法吧:一般来说局部性的锻炼是不可取的，想想啊，如果一个人手臂很粗，而胸部甚至肩膀都没肉，那怎么看啊。一般来说，锻炼需要哑铃（可以调节重量的那种）和一张长凳子（最好是健身用的那种，也不贵的），然后先要试试重量，一般来说不多不少能做15次的那个重量最合适（当然每个部位都不一样的）。