如何利用杠铃片健身?

撸铁如果不是自己亲手给自己加片真的会快感少一半只有自己将杠铃片加到器械上才有感觉因为通过身体去感受重量感觉这个重量自己还可以接受才会去加片这是身体与灵魂的交流冲动和理性的较量这个时候人的荷尔萌会飙升运动表现会激发出来大多数人会选择加重量一直到举不起来这种感觉特别棒(新手勿试。

1、如何利用杠铃片健身方法越多越好

1、肱二头肌练习：负重：男2、5公斤女1公斤，肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面；2、臀部练习：负重：男5公斤女3公斤，宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面；

2、怎么自制杠铃在家锻炼

1、准备木棒（长度可根据喜好选择），然后设定长度并在木棒的两侧锤钉子。2、看到一半的铁罐和奶粉和谷物，然后在容器被确定后倒入水泥和水到容器中。3、混合好将木棍放入两边的容器，等待干燥，干燥后就完成了。扩展资料：哑铃、哑铃、举重和健身操辅助器械。它比杠铃还小。轻哑铃重6、8、12、16磅（1磅0.4536公斤）等。哑铃用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练，由于瘫痪、疼痛和长期不活动而肌力低的患者可以使用哑铃的重量来积极抵抗阻力并训练肌肉力量。

3、杠铃片练习方法

杠铃片颈前后推举练弯举连二头颈后弯举练三头持片转体抛接练小臂。可以放在头后做仰卧起坐。怎么锻炼？首先取决于你练习的目的。因为健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。如果你不是为了增强耐力，那么9公斤的杠铃显然太轻了。肌肉增粗：一般每个动作做3组，每组812次，重量以正好能够完成为合适。

肌肉爆发力：一般每个动作做3组，每组57次，重量也以正好能够完成为合适。上肢肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等，经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。锻炼肱二头肌的基本动作为杠铃身前弯举、单杠引体向上；锻炼肱三头肌的基本动作为杠铃脑后双臂伸举、双杠双臂屈伸；锻炼前臂屈指肌的基本动作为固定前臂，用手腕力量拉杠铃。