做平板卧推三角肌前束为什么会疼?

请你不要再这样用小飞鸟练上胸了，这不是练上胸的。这练的更多的是三角肌前束，因为胸大肌上束是长在锁骨的内2/3的下缘，三角肌前束是长在锁骨的外1/3的下，虽然他们都长在锁骨下，都有肩曲肩内旋肩水平内收的功能，但他们肌纤维的走向是不一样的，三角肌前束相对于胸大肌上束更靠外，胸大肌的上束它是向外向下，所以当手臂在身体两侧，向后做肩伸的时候三角肌前束拉的更长。

当手臂在外展位，尤其是外展在45度到60度的时候，胸大肌上束在肩伸的时候反而拉的更长。这个角度做肩屈，胸大肌上束参与的要比三角肌前束，因为小飞鸟之间的间距比较窄，所以用小飞鸟向上肩屈做上胸锻炼的时候，其实三角肌前束的受力要比上胸要多，所以用大飞鸟比小飞鸟的效果要好。但是大飞鸟如果把滑轮放在最底下，虽然它的间距比小飞鸟宽了，但是外展的角度还是不够，所以建议用大飞鸟的时候把滑轮根据自己的身高往上调高，到你在肩伸位的时候，手臂和躯干的夹角在45度到60度时，你在做肩屈，胸大肌上束调动的要比三角肌前束多。

1、做平板卧推,三角肌前束为什么会疼?

这主要原因是因为平板卧推它主要针对的就是这一区域的肌肉进行锻炼，所以出现一些疼痛是难免的，这种情况考虑是不是强度过大的原因或者是动作不规范。是因为三角肌前束肌肉特别的弱小，对于这种重量刺激会特别的敏感，所以会感觉到疼痛。很可能是因为发力点没有找对，一定要用腹部核心发力带动胸部进行卧推，这样才不会是别的肌肉代偿性发力。咱们去健身房进行健身训练的时候，杠铃的平板卧推这个动作，相信咱们在练胸的训练日中是一定会做的。

所以，杠铃的平板卧推应该是我们很经常做的动作。但是，咱们很多人在进行杠铃的平板卧推这个动作训练时，练完以后，自己的胸部肌肉的感觉还不是很明显，自己的肩部三角肌前束肌肉却感觉十分明显，并且严重的时候，三角肌前束还会有略微的疼痛感。咱们很多人会对此感到不解，杠铃的平板卧推，明明是一个胸部肌肉的训练动作，但是为什么肩膀的三角肌前束会疼呢？

2、三角肌怎么练三角肌为什么练不好

拥有一个健硕的身材应该是每个男人梦寐以求的事情，而三角肌能够修饰你的体型，使你的身体更加立体。但是很多朋友反映三角肌总是练不好?究竟是什么原因呢?三角肌怎么练?三角肌怎么练1、坐姿肩上杠铃推举：目标肌肉：三角肌(前束、中束)。协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌。起始姿势：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。

动作过程：吸气，把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。到“顶峯收缩”位后，稍停顿，然后，呼气，回复至起始位。这个动作要做46组，每组815次，上举提起至肩上推起至两臂伸直在头顶上方回复至起始位2.站姿肩上杠铃推举：在推举的最后阶段，可采用下肢助力协助多完成几次，加深对肌肉的***。(图)同样是46组，每组815次，站姿肩上杠铃推举举至头顶注意呼吸回到肩部3、坐姿哑铃肩上推举：目标肌肉：三角肌(前束、中束)。