健身进入疲劳期?可以暂时缓下健身步伐

疲劳损伤。运动健身本是伤害身体的行为，运动超负荷，让肌肉细微的撕裂，给足休息时间，补充营养，身体即可修复强大，但它如果未修复，继续超负荷破坏，长期累积，肌肉就会过度撕裂，导致损伤肌肉维度变差。同时，神经系统疲劳、精神不佳，力量输出不集中，软组织关节异常磨损@炎症激活，疲劳伤病。

1、健身进入疲劳期,怎么办?

人都有疲劳期的，可以暂时缓下健身的步伐，等自己的状态恢复过来。有疲劳期还是很平常的事情，毕竟大部分人做一件事情做到一定程度的时候都会进入疲劳倦怠期的。这种疲劳期里，我们会对一直做的那件事情提不起继续下去的兴趣，会变得想放弃不愿意再去想它，甚至严重的时候还可能产生逆反心理。每当你感觉到自己产生了这种类似的情绪以后，就该早日调整计划，先把自己的心情安抚下来再说。

那我的建议是:适当减少往后一段时间里自己的健身计划，重新培养起自己的信念，一定要坚持不要放弃。首先调整计划是很有必要的，上面我也说到了疲劳期人的心态都是消极的，哪怕暂时强打精神也没多少后劲，不妨暂时缩减运动量到自己可接受不会反感的范围里。其次努力重新找回你一开始进行健身锻炼的初心，也许你是因为要追求更健美的身材，也许你是要让自己的身体更健康有活力，总之要想成功走出疲劳期的话，摆正心态找回以前的动力是很有必要的。

2、什么是健身疲劳

健身疲劳是两种情况。一是健身太过，造成体力透支；另一个是健身到了一定的阶段，即使体力透支没有发生，健身的状态和相关的测试指标均不能提高。坚持一段时间，渡过健身疲劳期，健身的状态和相关的测试指标均会再提高。缓解健身疲劳方法：1．平躺可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。

如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以达到舒适之目的。此阶段训练最主要的目的是舒适感，受训练人员感到舒适就达到了预期的目的，2．手部放松将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有45寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面，此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。3．腿部放松自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。