怎么用肘弯曲弹簧?正确姿势是这样的

如果你对身材的要求不高，只想让胸肌、背部肌肉、手臂都变大一点的话，那么家里只用一个器械就可以让你达到目的，而且这个器械还不占地方，就是臂力器。注意，我说的是臂力器，不是中间一根弹簧的臂力棒，而且臂力器也得会玩才能达到目的，不然乱练一通的话只会忙活一脑门子汗，那么臂力器怎么玩呢？我们先简单的了解下肌肉的解剖原理，先看胸肌，胸肌的起点是胸骨，也就是上肢的最中间部位，支点是手臂的上端，所以想练好胸肌得怎么办。

1、背后弯曲臂力棒锻炼哪里

锻炼臂部肌肉就选臂力器臂力器锻炼方法和注意事项使用方法:1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3.两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4.站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。5.两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。注意事项:1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

3.使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。5.建议12岁以下的儿童不要使用臂力器.1.两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。2.两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。3.两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。4.站立，两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

2、臂力器可以练到背部

臂力器锻炼身体方法有三个部位肌肉，操作时注意方法安全锻炼。可以。您好,力发于脚、成于腰、现于手.全身肌肉是相辅相成,如果你想练背部肌肉,而进行单一部位的训练是不完美的,也就是说腿部的肌肉不发达,腰部的肌肉生长与力量就受到局限；而腰部又会牵扯到背部及腹部;腹部、背部又回牵扯胸部,胸部又会牵扯肩部。

3、臂力棒锻炼背阔肌吗

我是一名健身教练，臂力棒是锻炼胸肌和肱二头肌的，很难练到背部！锻炼背部肌肉的是尤其是背阔肌引体向上，或者哑铃划船的动作是锻炼背阔肌的好动作。可以锻炼到背阔肌，但是主要还是手前臂肌肉，臂力棒主要锻炼手臂胸肌背阔肌的肌肉力量50公斤只做了15个。臂力棒可以锻炼背阔肌，也可以锻炼胸肌和肱二头肌的，锻炼背部肌肉的是尤其是背阔肌引体向上，或者哑铃划船的动作是锻炼背阔肌的好动作。