健身完腰酸背痛怎么办下桥式桥式有助缓解背痛

晨练打卡第21天，假期健身的人也不少。健身后路过星巴克，被咖啡飘香吸引，于是进去想买两杯拿铁，咖啡屋的空调温度很低，我进去的瞬间就感觉后背冷飕飕的，我健身后身上汗得湿漉漉的，走进咖啡屋，遇到冷空调，裸露的胳膊开始起鸡皮疙瘩，后背更是凉气袭人，我前面有一位客人，我要两杯咖啡，也就等那么几分钟，谁知道就这么几分钟，后果不堪设想。

洗澡后用活络油按摩，然后又用艾条灸了一会，感觉舒服些。黄帝内经上说，人体的背部为一身之阳，其中的经络就像盾牌一样在保护着身体。如果我们背部一旦受凉阳气就会不足，阳气不足，寒邪之气就很容易入侵身体，容易引起身体的各种不适和疾病。我自己就深受其苦，健身出汗后，吹空调后背受了凉，使得胃部、心脏都不舒服。清晨健身的朋友们，一定要注意后背的保暖，尤其是男性朋友。

1、健身完腰酸背痛怎么办下背痛怎么缓解

5桥式桥式是稳定臀部肌群最有效又简单的动作，针对长期坐着的人而言，此动作能有效改善姿势，对脊椎来说是一个很好的动作。双脚与肩同宽，接着双腿屈膝，双脚踩地，双手平放于身体两侧，臀部夹紧，慢慢将下背及骨盆离开地面，抬起身体后，保持肩关节、髋关节、膝关节呈现一直线，维持10秒，再回到平躺姿势，共做3组。6脊椎伸展趴在地板上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，脚掌弯起。

2、运动后背后疼怎么办

当体育锻炼后出现肌肉酸痛感时，可以做些整理活动、局部热敷、局部按摩或洗热水澡等，来促进血液循环，以消除和缓解肌肉酸痛感。另外，体育锻炼中采取交换练习，也是一种方法，可促进新陈代谢，改善血液循环，使肌肉酸痛尽快消除。估计是打乒乓球的姿势不当引起的，建议今天每隔1小时伸一次长长的懒腰，像猫伸懒腰那样伸，疼痛就会缓解，祝你明早康复。

贴狗皮膏药吧呵呵呵。找个二百斤的人给你踩踩。如果是后背的两侧对称的疼的话，基本可以判断为肌肉酸疼，休息下就好了。如果单侧的话，就要考虑是受伤了，需要去医院检查。有时在超负荷运动后，比如在跑步、爬山、打羽毛球的过程中出现一段时间心肺功能超负荷工作，累的气喘吁吁满头大汗的情况，在身体平静下来也不出汗，大约1个小时后，开始感觉后背上部胸椎区域酸痛，同时感到身体发虚心力憔悴，整个人身心很累的感觉。

3、缓解后背疼痛的健身操该怎么做?

我在网上收藏了一套，天天做效果还不错，分享给你：1、拉伸腰部。平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能拉伸腰部，重复此动作。2、伸展背部，用手和膝盖撑地，将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动，然后换另一侧再做，3、锻炼肩部肌肉。跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。