健美操:仰卧撑挺起臀部肌肉群塑形

35岁男子，爱好健身，近两个月发现左右手臂不一样粗，左侧手臂明显较右侧粗壮，并没有疼痛，他以为是自己锻炼方式不正确所致，于是减少了左手举重等动作，之后她老婆发现了他不对劲:"你怎么用双手锻炼俯卧撑，左手臂却越来越粗？"，男子不以为然，近一周出现左手臂持续酸痛来医院就诊。刘先生捂着左手臂，问:"医生，我是不是锻炼过度了，左手臂不仅变粗了，而且越来越痛了，是不是肌肉损伤了。

刘先生伸直了胳膊，左侧胳膊近肘关节约5cm处肿大，用手按压有明显疼痛感，刘先生问:"这不是肌肉痛吗？"从表面触摸皮温并不高，不像肌肉的问题，医生:"深度按压有疼痛感，肿块活动度差，很可能是骨头的问题，需要拍X片评估是否是骨质问题。"刘先生随后做个左侧胳膊的X片，见到虫蚀状破坏和蜂窝状溶骨，可疑肿瘤组织从内侧侵润皮质骨，使其变薄，溶骨腔隙周围无硬化边缘，部分区域消失。

1、我的胳膊太细,怎么能变粗呢?

俯卧撑。多举哑铃。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：15RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2、手臂细小怎么增肌变粗胳膊细怎么快速变粗

有些人天生骨架很小，小臂就会显得很纤细。对于女生来说，小臂纤细是一件好事，但是对于男士来说就不是这样了。那手臂细小怎么增肌变粗？下面是我精心准备的内容希望对大家有所帮助！手臂细小怎么增肌变粗哑铃对于一些手臂比较细的人来说，哑铃的训练是非常必要的。因为哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让你的小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。

但是想要让自己的手臂变得粗壮起来，就一定要多加训练。每天至少练5组以上，每一组的时长应该增强，大家可以从网络上找一些简单的训练视频，然后跟着练。这样就能有效的解决你的问题了，甩大绳想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。当你用手臂力量的时候，你就能感觉到自己的手臂不断的发力，对于小臂过于纤细的人来说，多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。