瘦手臂妙方:握哑铃或矿泉水瓶向前挺举

健身手臂先没力，手腕细的兄弟别错过！手腕细也是练不粗的，但是小臂是可以练粗的。你就捏一次，你要是握力还不行，帮你打造粗壮的小臂，然后是弯曲手臂，主要训练我们的屈肌和前臂饶侧肌肉，这是提升握力的秘密，他能在增强握力的同时锻炼小臂与指力。这个器械可以随时随地练，5-60KG重量调节，可记录次数，关键不到一杯奶茶的钱，你还不试试！重量也可以调节。

1、怎么把胳膊变细?

◆第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。◆第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

◆第三种瘦手臂妙方：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。◆第四种瘦手臂妙方：1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

2、怎样把胳膊变细

搞清楚是肌肉还是水在里面作怪！如果肌肉，那求之不得！力量所在！身体需要它来运作！并且它支撑身体需要！两者平衡！如果是水，那就会像气球可大可小，那就减少盐份摄入，盐会保存水！所以皮肤有弹性！盐一走，水留不住！两下就少很多！但是一吃就可以打回原型！所以锻炼后的粗胳膊是肌肉！没锻炼的则是灌水气球！谨慎决定！盲目减可能会得糖尿病！

3、胳膊太细怎么练

增肌多吃一天吃6餐。器械，那要先吃胖。胳膊练的是肱二头肌和肱三头肌，首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。