想瘦?坚持练一个月就有效果

6个你不知道的健身冷知识1、你不得不承认，在健身房中大部分都是有劲儿的胖子，胖子的肌肉不比你眼中那些一个正常的肌肉男少，因为毕竟要每天支撑他那么大的体重，而且是每天日复一日，肌肉自然也是有的，力量也随之不小，只不过被一个胖全部掩盖了。2、肥肉是永远变不成肌肉的，不要认为经过锻炼你身上的肥肉就都转换成肌肉了，这是不可能的，肥肉也就是脂肪它主要是通过吸排出体外的。

4、胖子想要减肚子做平板支撑和卷腹之类的动作是没啥大用的，减肥是全身一起减的，你需要做的是全身性的减肥运动。5、多练腿，不仅能让你瘦得更快，还有利于促进全身肌肉的生长，更对男生有意想不到的好处，提高男友力。6、出汗多并不代表你减肥效果好，汗液和脂肪减少并无关系，不要觉得大汗淋漓后就能瘦几斤，出汗多也有可能是因为你SHENXU。

1、我体重90公斤,一身肉。想健身。采用哪些方法,用多久能变成肌肉男

你多少岁了你有多高165cm体重要120斤170到175体重要160斤这是按个人身材比例来的你一身肉是脂肪太多了你要多搞一些有氧运动如游泳跑步动感单车跳各种健身操健美操杠铃朔身减肥和增肌一起练也可以以如果你想先减肥就刚刚我说的那些运动坚持练一个月就有效果减的最快的动感单车和跑步你想成肌肉男可以到健身房健身专业运动和锻炼23年就能成了我也在健身房健身蛮有效果的祝你成功。

看你身高多少。一般先要进行有氧运动进行减脂，跑步、动感单车均可。在有一定成效之后，开始锻炼肌肉，保持有氧运动和力量训练结合。健身的时候可以先跑30分钟热身，速度自己调节，之后进行力量训练，可以练习下卧推，深蹲，硬拉（这都要有保护才能做，别伤着）飞鸟，坐推，仰卧起坐，或者练习下器材，最好资讯教练，得到合理方案。吃饭吃饱即可，但不能饿着，健身没营养的话效果很差，也别吃太多把运动的都吃回去了。

2、一年时间努力健身,可以变成肌肉男吗?一天要练多久

1、健身不是一味埋头，练的时间久就有效果的。目前不知道你的身体情况，体脂率多少？，基础代谢是多少？你是否懂合理的训练动作和饮食。这些都是未知数的情况下，是无法判断你会不会成功的。2、就像你问，我努力学习一年，能不能考上清华，一天需要学习几个小时一样。大多数可以的前提需要看个人体质是肥胖还是瘦小锻炼时间一天最少8个小时当然不许大运动量因为锻炼肌肉和锻炼体质是不同的比如长期搬水泥搬砖的工人即使每天劳动力大但是不一定有肌肉合理锻炼体质增长肌肉才行如果不能持之以恒那就妄想啦。

3、从胖子如何变成肌肉男?

小胖小告诉你，胖子怎样快速变成肌肉男，男女都可以试试。多骑动感单车，进行有氧运动，每天必须达到一定无能运动强度，再练哑铃、收腹，长期坚持就成肌肉男。去优酷艘hiit跟着练还有腹肌撕裂者PX90，关键时是有氧与无氧结合，三分练，7分吃，要注意饮食。制定套方案，饮食和运动计划的（最好找个专业教练帮你制定并一定要坚持完成），你这几样东西先从动感单车开始吧。

下面时增肌锻炼方法，如果身上脂肪多，还可以在练完肌肉后慢跑30分钟以上。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右，每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。