怎么做好仰卧撑?三个步骤教你做!

女性怎样减腰上的赘肉？俯卧撑1、准备一个瑜伽垫，不要太软，也不要太硬。或者有条件就使用专用器械2、双脚打开略比肩宽，膝盖微微弯曲，3、双手支撑在瑜伽垫上，手臂弯曲，大臂和小臂形成90度角，4、核心收紧，背部挺直，两肘内夹，将身体支撑起来，5、注意动作的幅度和节奏，不能塌腰！6、保持这个姿势30秒左右即可。7、每天做4组，每组做8-10次。

2、做俯卧撑的时候不能弓背低头！3、在做俯卧撑的时候，动作一定要标准，不要忽快忽慢！4、做俯卧撑的时候一定要注意安全！5、每天坚持做4组俯卧撑运动，一次坚持20个左右即可！6、要想效果好，一定要坚持！7、如果做完俯卧撑之后感觉腰酸背痛，说明你的动作做的不标准，可以先停下来休息一会再接着做。8、如果一天一练的话，最好是在下午4点左右。

1、如何正确做好俯卧撑?

俯卧撑每天练，胸肌没涨大反而手臂粗了，3个步骤教你做正确的俯卧撑。俯卧撑这么做才更正确，快来一起学习一下吧，记得关注哦。俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。

直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。

2、如何正确的做俯卧撑

如何正确的做俯卧撑如何正确的做俯卧撑，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享如何正确的做俯卧撑有什么好处。如何正确的做俯卧撑11、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。如何正确的做俯卧撑2一、俯卧撑的好处大家在练习俯卧撑的时候有没有认真地了解俯卧撑的好处呢？详细地了解俯卧撑的好处，可以提高我们锻炼的热情和积极性，还可以使我们对健身特别是俯卧撑有个全面的认识，不至于练了很久还是一问三不知的状态。废话不多说，下面我们就来说说有哪些好处。