仰卧撑怎么做不累?做俯卧撑抬头对颈椎有好处

立式俯卧撑。我是康复治疗师唐鑫，俯卧撑是大家既熟悉又喜欢的健身动作之一，但并不是每一个人都能轻松的完成，特别针对中老年人，今天我给大家带来一套相对容易完成的俯卧撑姿势，叫立式俯卧撑，动作要领：双腿分开与肩同宽，人体与墙面的距离是手臂的距离。在做俯卧撑的时候，脚尖要踮起，手掌的距离不能高于肩膀，做的时候肘关节不要完全伸直，稍微有点屈曲，每次20次一组。

1、俯卧撑怎么做不累

可以做一些拉伸，做俯卧撑时抬头，对颈椎是有好处的，平时学习总是低头，这时抬头可以让颈椎活动一下，而且不低头看低。如果低头做的时候，越到最后，越感觉累，因为你看到的总是眼下这片地。所以这样做心理上感觉很累。做俯卧撑时如果打开两脚，这样做会省力，因为这样做重心会降低，抬起来的时候重心移动的距离也短，也省力。扩展资料：注意事项：1、应该根据体能来进行，有的人可以单手做俯卧撑，有的可以用个几根手指头就做俯卧撑，或者给身体负重等，在做时应该根据体力进行，不要模仿和羡慕别人，以免伤到。

2、俯卧撑怎么做才正确

用手支持身体，双臂和地面呈90度，双腿向后伸直，用双手和两个脚尖的额力量使得身体保持平衡，让头和身躯以及腿在同一条直线上。动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。一组15个，一般进行23组。

3、俯卧撑怎么做

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定，可分为连续法和间断法。俯卧撑注意事项1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬俯卧撑的类别：1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。