没有什么运动可以同时锻炼到肱二头肌和肱三头肌

哑铃弯举该怎么做？30秒教会你在家也可以练！第一种做法：大臂紧贴身体完全不动，全程靠小臂动。主要练习二头肌的下端，来增加二头肌近肘端的维度，形程不用过长，注意力放在二头肌下端的收缩，第二种做法：在弯曲的过程中肘向前，主要练习二头肌的上端，对发展肌峰很有帮助。但是要注意的是肘向前不要太多，过多向前会更多刺激肩前束，弯举的时候也可以旋转手腕，来进一步增强二头肌的收缩。

1、做什么运动同时锻炼紘二头肌和三头肌

哈哈，看来你是个专业人士哦，没有什么运动可以同时锻炼到肱二头肌和肱三头肌！一般要用三至四个动作，每个动作做1012次即可，因为我们要的效果是肌肉充分充血，而不是肌肉疲劳。下面是哑铃锻炼手臂的方法：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。

轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。

2、胸肌和肱二头肌能一起练吗?

胸部要么独立来练，要么和背部组成超级组，和二头搭着练太浪费时间，两者训练根本没什么交界，你如果把胸和三头一起练那还说得过去些，毕竟练胸也会带到三头。能啊，俯卧撑。可以得，其实你发力是可以感觉得到，肌肉酸痛感，只要有感觉得地方都是有用得。可以举铁干或铁锤。可以的。但是不推荐，还是把胸肌单拿出来用一天练吧，胸部比较重要，最好别的部位都在最佳状态来练胸肌。

3、为什么背部和二头一起练,胸和三头一起练

根据所提问题，相信是有一些健身基本常识的以健身增肌为目的的无氧运动要秉持一个原则，每天的健身部位与动作科学搭配，保证一个大肌肉群搭配一个小肌肉群，先锻炼大肌肉群，再锻炼小肌肉群，人体上，胸肌，背肌，三角肌，腿肌这4个部位是大肌肉群，其余的肱二头，肱三头等都是小肌肉群，所以背部和二头，胸肌和三头这个搭配是合理的，另外，锻炼背肌的动作中，二头肌是附带性锻炼最大发力较多的部位，所以背与二头搭配最有效果，那么胸与三头搭配也是同样的道理，希望可以帮到你。

用户锻炼的时候如果想刺激三头，则是可以先屈臂，后直臂。如果只是想要锻炼胸肌，尤其是中缝，那么则是尽可能有力的挤压左右胸部，感受胸肌的刺激，在离开时候也近速度慢下来，感受胸肌的拉伸。三头的作用十分巨大，最主要的是让手臂伸直，所以从这点着重去针对，如果要练习胸肌时候，保持固定角度，就可以让胸肌刺激发力，而不让三头代偿。