仰卧平躺时腿朝两侧分开什么肌肉起作用?

6min专瘦下腹，减掉小肚腩。10min瘦腰腹部训练，全程站立，甩掉多余的脂肪，紧实腹部，减小肚子，这个动作抬起双腿和臀部，交错腿踢天，上半身保持在地面，双腿轮流向上踢，手可以抱住下面的腿，感受腹部收紧使得臀部保持在半空中，下腹部收紧的感觉有点像憋尿的感觉，大家可以想象一下，注意保持呼吸的节奏，嘴巴呼气，闭上嘴巴后鼻子吸气。

第三个动作是跑三者，跑山者转过身来双手臂垂直地面，背和臀保持水平。如果觉得困难可以让臀部往上提，可以稍微弓起背部，但是不要塌下腰来，双腿交替着向前跳，腹部发力让身体尽量保持往上，这样就可以轻起轻落不容易造成受伤。坚持30秒。跑山者周六野Zoey，下一个动作我们回到平躺的状态，抬臀踢天，和反式卷部差不多，上背部和颈部都保持紧贴在地面，收紧下腹部。

1、平躺时,腿平放,在腿往两侧分时什么肌肉起作用

你说表述的动作特点是：动作方向和阻力方向不在同一直线上。人在仰卧平躺时，当腿部抬离地面时，腿部的重力是向下的，所以将腿部抬离地面的是腹直肌和股直肌。腿朝两侧分开时，完成动作的是臀侧肌和腹内外斜肌。整个动作抵抗阻力的是腹直肌和股直肌，而完成动作的是臀侧肌和腹内外斜肌。

2、平躺在地下靠两只腿起来简单说两只腿向上一跳就能起来这叫什么动作...

鲤鱼打挺，先做好仰卧起坐。腰腹力量达到要求后很容易就可以做到。练鲤鱼打挺先把背垫高一点练慢慢减低最后在平地上打起来时就大功告成了。这个不好参考，我收的是680一个暑假，另一家就收500。仰卧起坐需要经常天天锻炼，还要练小腿爆发力，我以前是练散打的，经常做鲤鱼打挺动作。这个我很行，不过多年没练了。早上跑步，脚尖着地跑。脚跟不要着地，过段时间就灵活了。

3、平躺在地上,向上拉单杠,算什么动作

平躺在地上，向上拉单杠，算什么动作叫单杠前水平、首先，要了解前水平的难度，单杠和双杠上做，难度都是B级，B级动作的完成时间一般都在半年1年之间（无基础，但身高和体重不能过高，最好是170175、体重6070KG）。单杠前水平的发力部位，首要是背肌与三角肌，百度一下，从图片里就能看到，起到平行作用的，就是肩部关节。其次是腰腹，前水平对腰腹的要求不高。

悬垂直举腿，这可以练习腰腹、三角肌、背肌（做悬垂直举腿，你会发现这个动作跟前水平很像，它们都是把身体给举起来，只不过悬垂直举腿是V字举，比水平举的难度要低太多了），每次训练必做50个，至少。肌肉不痛就练，不过要练，第二天就一定要痛，不然就是不到位，不到位的效果非常差，如果不懂的话，可以追问，不过我想我说的也停清楚的了，前水平要靠的就是力量的累积旁边一个旗在平躺在地上打一成语谜底：改朝换代。