肌肉酸痛怎么缓解?

我最近爱上了健身，而且还是私教，教练身材很壮实，我每个星期都会抽空去健身房进行健身，但是每次健完身后我都会出现肌肉酸痛，严重的情况下影响我第二天的工作生活，想问一下肌肉酸痛怎么缓解？健身后肌肉酸痛应该是肌肉韧带慢性劳损造成的，与运动过度有很大的关系。患者可以采取局部热敷，按摩等方法进行处理，配合服用舒筋活血片等药物进行治疗，平时要避免剧烈运动，健身时要循序渐进，要多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水。

1、锻炼后肌肉酸痛怎么缓解

锻炼后肌肉酸痛怎么缓解锻炼后肌肉酸痛怎么缓解呢？很多人在锻炼之后都会有肌肉酸痛的感觉，那么对于肌肉酸痛应该怎么做才能缓解肌肉酸痛呢？下面我来告诉大家锻炼后肌肉酸痛怎么缓解，希望能帮到大家，欢迎阅读，谢谢。锻炼后肌肉酸痛怎么缓解11、放松腿部我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。

隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。2、冷敷接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。3、后期热敷正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。

2、健身后肌肉酸痛怎么办

健身后，肌肉酸痛怎么办?No.1呈碱性食物蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内乳酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白来源补足锻炼后肌肉修复所需的营养。水果醋稀释后当水喝也是不错的选择No.2富含维生素C的食物维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。

3、健身肌肉酸痛,怎么缓解?

1、训练完以后，通过拉伸，我们不仅可以舒缓我们的肌肉的紧张感，同时又可以促进我们的血液循环，从而达到缓解我们肌肉酸痛的现象。所以训练完以后拉伸千万不能忘记，2、我们可以通过饮食来调节我们训练后身体出现酸痛的情况，比如，我们可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白质，对我们的肌肉恢复有很大的好处，也可以很好的缓解我们出现肌肉酸痛的情况。