如何锻炼腿力?一起来看看这里

赶紧看看苏炳添在练什么有没有发现脚踝在动这就是这2-3年来最大的进步跖屈最大功率从900增长到2050可以有效避免像切普盖特那样每次内旋都会消耗多余能量关键是太容易受伤如果你没有器械条件可以练练脚踝力量强化的动作1.双脚前后弹跳2.双脚左右弹跳3.单脚屈膝前后左右点地4.后侧弓。

1、如何锻炼脚力?

如果你是想练武，不光要脚力，还要踢腿实战运用。买个沙袋，经常练练侧踢。脚力不是靠射门练出来的，看看卡洛斯的小腿几乎和一般人的大腿一样粗，虽然有些夸张，但是小腿的肌肉一定要好好练习，剩下的就是学会吃准踢球的部位希望对你能有所帮助。一、跑步跑步是一个简单易行的运动，长距离的跑步，对提高脚力是非常有效的。当然，跑步还能锻炼提高心肺功能。

跳绳是一个比较剧烈的运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳还是一项非常好的减肥运动。三、原地跑如果是专门锻炼脚力，原地跑时，脚跟不着地，或脚跟着地但不承重。原地跑还是一项非常好的减肥运动。四、踮脚尖在家看电视时，不要坐着，站起来看，活动活动腿，活动活动腰，活动活动手臂。锻炼脚力时自然站立，脚跟用力抬起，坚持几秒钟，然后放下，在放下时，可以把脚跟适当的蹾一下，使身体有震动感，这样做有利于肠道蠕动，有助于防止便秘。

2、踝关节力量有哪些练习方法

为提高踝关节力量，采用一下训练方法：1、单腿提踵动作方法：在杠铃架上将杠铃调整到略低于肩的位置，身体负杠铃抵住支架。单腿支撑，支撑脚掌踩在一个约10厘米的固定高度上，另一只脚在其后；支撑脚尽量大幅度提踵，交换腿重复练习。要求：支撑脚大幅度提踵动作完成后，短暂保持姿势，再恢复开始姿势；保持身体成一线，只由踝关节完成动作。

要求：快速动作完成练习，身体伸展，成一直线。3、单腿上下跳台阶动作方法：在一个30～40厘米高的台阶上进行单腿上下跳跃练习，双臂配合腿部动作重复练习，双腿交换。要求：快速动作完成练习，尽量减少脚在台阶下接触地面的时间，在练习前要检查台阶的稳固性和环境安全。4、踝关节小步跑动作方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸动作；以脚掌蹬离地面。