在家怎么锻炼胸肌?

新手练胸不要练杠铃卧推。我说的，它本身没什么问题，确确实是黄金动作，你不会练(胸)就不要练没有意义，你首先要做的是什么，建立大脑和胸肌的连接，你要是通过杠铃卧推，你得累死，小学生都知道的问题，你先练加减法再练乘除法。那什么是胸肌和大脑的连接就很简单，我是胸肌，你什么什么情况，你以前没动过，我是胸肌我要动一动，我还以为你跟肩膀在一起，你们俩是一起动的吗。

以后杠铃卧推，哑铃卧推单独去动，你记住我我叫胸肌，你要达到这种效果，你要脑子知道你什么叫胸肌，再去做哑铃卧推。那问题来了你怎么去让他记住？其实最简单的就是能单关节就单关节，能小幅度就小幅度。你首先要做的是什么？感受他的发力。现在我可以不通过任何动作就可以让他发力，我的感受就不错了。但是你怎么感受？夹胸主要方式就是肩膀内收，就算是卧推也因为是肩内收，所以胸肌发力，所以不会肩内收自然不会练胸。

1、在家里怎么锻炼胸肌?

1.每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）3.臂力器练胸肌。笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。

笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开5.仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）6.每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。7.其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内），肌肉修复需要一定的时间。

2、在家怎么练斜上下卧推飞鸟

买一个多功能哑铃凳就可以在家里做多种有针对性训练的动作，如图所示这种多功能哑铃凳很多，结构上大同小异，但都可以为健身锻炼，尤其是为某一块肌肉和肌肉群的专门训练提供有效的支撑，确保发力方向和角度，从而确保发力点源自目标肌肉和肌肉群，最终达到针对性的目标训练。这种多功能哑铃凳价格也不贵，一般也就一两百元。哑铃卧推和哑铃飞鸟主要是锻炼胸部肌肉的。

哑铃卧推飞鸟方法（图解）1、仰卧平躺哑铃推胸主要锻炼整个胸大肌。2、仰卧上斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌上沿，3、仰卧下斜哑铃推胸主要锻炼胸大肌下沿。4、仰卧平躺哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝，5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。