救救大胖子!你知道这些运动要做什么?

老年人运动锻炼的最高境界是什么样的？要想把身体运动锻炼好，是有方法的，有规律可循的。一些中老年人注重运动锻炼，可是一口想吃个胖子，每天走7000步，是最理想的，可他非得要走1万步甚至达到2万步，最后把膝盖走废了，或者是股骨头坏死了，脸又黑又瘦，显得更加苍老，这是过度运动的后果。恰当的运动锻炼，就像我这样：首先是有氧运动，慢跑跑一天，休息一天，每次慢跑4050分钟，大约68公里。

其次是简单的力量训练。不跑步的日子就进行拉筋也就是我们所说的压腿。还有是深蹲，踮脚。有条件的做单杠悬垂。当然可以做俯卧撑。就这样，一天有氧运动慢跑，一天做简单的力量训练，既能提高心肺功能又能减少肌肉的损失。总之12个字：适量运动，循序渐进，持之以恒。友友们，信我的，没有错。一天休息一天练，达到一天阴，一天阳，做到阴阳平衡。

1、拯救大胖子,有哪些运动适合体重严重超标的

如多长了。先给这类人群一点初级室内运动的建议：1：原地高抬腿，曲腿高抬，不用跳起，原地做，高抬腿，轻落地，双腿交替完成，不需要速度，保持连续即可，均匀呼吸，双臂自然摆动。建议100～200次一组，3～4组。2：直腿前踢，要比高抬腿难一些，可以单侧做，也可以交替做，站稳前踢，保持连续即可，呼气抬腿。建议100～200次一组，3～4组。

可以手扶固定处保持身体稳定，降低难度。如果站姿可以轻松完成，升级为单脚提踵，也可以完成，在升级为负重提踵。4：不要开始就做深蹲，需要一个过程，从靠墙静蹲开始训练，大腿平行地面，小腿垂直，膝关节90度，身体紧靠墙，保持60～120秒，四组。在屁股下放个小凳子，可以更尽力，但别摔到自己。A：升级动作为徒手静蹲。B：在升级为弓箭步静蹲。

2、170斤的胖子早晨该做什么运动

170斤，应该超重或肥胖了。如果你之前很少做运动，而现在又要准备开始减肥，这时你不能一下子做过多的运动，而应该循序渐进。第一天早晨，应该以适应为主，做一些简单的运动，比如慢跑几公里，再做几组力量训练，让自己的身体机能开始适应运动的节奏。另外强度不要过大，以有氧运动为主。以后每天运动时间和强度逐渐增加，并以有氧运动为主。

早晨跑跑步，空气好又减肥。跑步，骑车，跳绳都可以。跑步是最好的健身办法。慢跑四十分钟比较好～。170斤只是体重，如果不参考身高的话，也不知道胖的程度。如果实在很胖的话，最好不要从事羽毛球、篮球、跑步这样的运动，对膝盖的损伤比较大，可以尝试快走或者慢跑、游泳、哑铃、卷腹、深蹲等。

3、有什么活动适合胖子的运动?

那你可以考虑学习跳舞，我知道有一家学校专门培训零基础舞蹈，教学和师资特别强，在西安开了十五六年了，发展一直不错，而且性价比也高，名字叫西安泷舞，就在盛龙广场那边，你可以了解一下。针对肥胖者的运动而言，最好是选择降低运动强度（就是不激烈的运动），而加长运动时间的方法，如此对卡路里的消耗较有效，适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。