健身房怎么练腰部?

随着年龄的增长，工作时长期的久坐不动的坐姿，背变厚，腰变粗，肚子游泳圈涌现，中年虎背熊腰真是难逃啊。扩胸拉练在饭后可以练习起来，有利于缓解久坐带来的腰酸背痛，虽然扩胸运动没有跑步、跳绳的运动强度大，但也会消耗体内多余的热量，还有利于增强心肺功能，促进血液循环，能够预防颈椎病，扩胸运动能够充分锻炼到颈椎、胸、背和腰，预防颈椎病的发生。

1、健身房怎么练腰部的秘诀

腰部是人们非常重要的一个身体部位，锻炼好腰部力量对自身健康非常有好处。以下是我为大家整理的健身房怎么练腰部，希望你们喜欢。健身房练腰部的秘诀1、骶棘肌的锻炼方法只要把躯干向后弯曲后,再挺身起立或者躯干向前弯曲后,再站立伸直。在动作的过程中,只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。2、腰侧肌群的锻炼方法只要把躯干向体侧弯曲或者转体,

3、俯卧异侧起身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。4、山羊挺身身体俯卧在器械架上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸感觉(向下自然弯曲根据个人的身体情况选择弯曲的角度),双手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,并保持上半身与地面平行,稍停,

2、在健身房是先练背还是先练胸

你好：健美运动员和训练水平很高的健身者，有时会选择这样的搭配。我个人认为胸和背一起练，不太适合一般的健身者。人的体力和精力是有限的，同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。如果你体力很好，可以这样练。胸和背都属于“大肌肉”，训练顺序怎样安排都可以，（也可以做超级组，一组胸一组背，中间不休息）腹肌是最耐练的肌肉，通常情况下一周可练35次。

这个随个人喜好训练而定的。所谓流程，既是先后顺序，一系列事情按照前因后果有逻辑的排列，每一件事情所处的位置都是对前后有影响的，所有事情的排列顺序则决定着整体的优化程度。对于体能训练或者是健身来说，该流程有两个维度的逻辑，一个是宏观逻辑，告诉应该先发展什么，后发展什么，然后最终要发展什么，就像从幼儿园到小学到初中到高中到大学一样；另一个是微观逻辑，指导一节课应该怎么去做。

3、新手健身先练什么?

先练跑步。20，50，100，200，400，1000，3000，5000，10000跑步，其中以100和400为主，其他距离偶尔跑锻炼体能。先解决跑步姿势，和健康的生活规律，比如饮食和睡眠的调整，然后加力量和耐力训练，蛙跳，深蹲这些项目。练好了下身，再练上半身，循序渐进，避免受伤。尤其是增重，腿部的力量练习增重初期效果最明显。