杠铃操瘦身动作大全

消除拜拜肉紧致手臂线条。哑铃手臂训练居家训练的姐妹可换成水瓶，动作一：俯身哑铃臂屈伸，身体俯身保持立直，大臂全程不动小臂向后伸直大臂后侧发力，动作二：站姿哑铃臂屈伸。双手虎口拖住哑铃，核心稳定大臂贴近耳朵，手肘往内收，大臂保持不动小臂向下向上伸直发力，吸气向下吐气向上，动作三：凳上臂屈伸，手臂打开在身体两侧，臀部贴住椅子吸气弯曲手臂向下，吐气手臂后侧发力推起。

1、杠铃操的瘦身动作

杠铃操的瘦身动作大全杠铃操(BodyPump)是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，一项强度低、但十分有趣的健身方式。BodyPump的英文含义是身体充电，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。

锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。

2、10个哑铃健身动作,帮你打造结实的手臂,要怎么做?

正向二头弯举，坐姿三头肌伸展，锤式弯举，反向弯举，坐姿哑铃手腕卷曲，哑铃臂屈伸，哑铃弯曲平移，哑铃锤式上举，三头肌屈伸，站姿躯体飞鸟。向上抬动哑铃，可以有效的让自己的手臂变得结实。但最重要的是，能够一直坚持下去。哑铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸、牧师椅杠铃弯举、绳索下压、哑铃集中式弯举、俯身哑铃臂屈伸，分组练习，动作一定到位。

3、杠铃俯身划船的时候肌肉发力感觉不好应该怎么改善?

可以更正一下锻炼的姿势和发力顺序，必要的时候可以请专业的健身教练来指导一下，不然发力不正确或者是姿势不正确，很容易导致肌肉损伤和锻炼效果差。在健身房主要的锻炼中运用到最多的器械应该是杠铃，杠铃可以运用到全身的肌肉训练当中，而杠铃划船也是最重要的锻炼姿势，杠铃划船主要是锻炼我们的背阔肌，大圆肌三角肌等部位，当然它也可以运用到腿部肌肉方面的锻炼以及腹部的肌肉方面锻炼，而且杠铃划船这个动作非常的有效。

首先你可以更正一下锻炼的姿势。杠铃划船它重要的关键姿势是在于身体肌肉和手臂肌肉的平衡拉伸，很多人可能是弯着腰去进行杠铃划船，这个动作其实非常的不对，如果训练不好，可能会使腰椎受损，而正确的姿势应该是俯身的时候腰是挺直的，手臂也是自然伸展的，这样可以利用身体和手臂的肌肉力量达到划船的姿势。