健美锻炼要注意什么?

家里有慢阻肺的朋友们，在家用这两个方法锻炼能提高肺功能！很多慢阻肺的患者都会问什么样的锻炼方法对慢阻肺比较好呢？我在这给大家推荐两种方法：第一、是呼吸锻炼及腹式呼吸。复式呼吸是通过腹部来进行的深而慢的呼吸，呼气的时候肚子要瘪下去吸气的时候肚子要鼓起来，患者把双手放在上腹部，吸气的时候双手适当的给一点压力来达到锻炼呼吸肌的目的。

1、想知道用哑铃进行锻炼时的呼吸方法

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。下面介绍三种呼吸方法：同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。

胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。非同步式呼吸：呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

2、健身时正确的呼吸方式是什么?用力时呼气还是吸气?有什么讲究吗

健身正确的呼气，一般是发力的时候吐气，还原的时候吸气，当然你要注意，呼吸是配合着我们的胸腔的运动而进行的通常情况下，在胸腔打开的时候，吸气。在挤压胸腔的时候呼气。就力量训练，用力时吐气。均匀吸气，呼气。相信经常跑步的人都知道，刚开始跑步的时候，不正确的呼吸很容易导致岔气、头晕;喜欢游泳的人知道，学会换气对于学会游泳至关重要;瑜伽老师更是每天把“吸气呼气”挂在嘴边。

一、正确呼吸到底有多重要?1.使动作协调而有节奏，防止受伤2.使人发挥更大的力量，增强训练效果3.帮助在完成动作时集中注意力二、那么我们到底该如何呼吸呢?给大家介绍3种最常用的呼吸方法。三种运动的呼吸方法1.有氧运动的呼吸方法：注意节奏，避免岔气，拿跑步举例：建议采取缓慢的深呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，新手可以“三步一呼，三步一吸”。