大腿肌肉群怎么练?

大腿有力康复不难。肌肉萎缩走路打软，四个动作强化大腿，肌肉变细萎缩了，想靠走路就练回来是远远不够的，可以借这根弹力带来进行抗阻训练，动作一：抗阻的前侧直抬腿。注意一定不要抬得过高而刺激髋关节，动作二：蚌式开合训练，锻炼臀中肌的发力，提高髋关节外展外旋的能力，注意起的时候快起慢落，动作三：大腿内侧的直腿抬高。让内侧增强膝关节更加稳定。

1、大腿力量怎样训练?

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；

2、怎么练大腿的力量啊?

当然是负重蹲起咯。如果是无训练经历者，从30KG开始，半蹲，大腿小腿呈110°，然后逐渐的增加负荷。加到50KG的时候，用25或者30KG的重量，全蹲，就是完全蹲下去，然后再起来。注意，动作的准确性，是要直下直上，慢下快上；还有就是力量训练完了之后要做最快速度的跑，是肌肉放松，不然肌肉很硬的。

3、怎样增强腿部力量

最好采用静蹲，弹跳相结合的方法，具体方法是两手交叉背后，两脚开立，两膝弯曲6090度，腰板挺直，目视前方，坚持时间可以循序渐进原则，从几十秒到几分钟因人而异，每天坚持十分钟至二十分钟就可以有效的增强腿部的力量了，这样就可以增加腿部力量。扩展资料：方法还有很多，比如原地高抬腿，注意动作到位哦，大腿尽量高抬，大腿与躯体角度为90度，深蹲跳是个很好的建议，身体先呈现站立状态，然后慢慢的开始做下蹲动作，知道腿部完全压缩，然后慢慢站起，重复这个动作就可以达到效果了。

每天做10组，一组10个，每组间隔不超过30秒。2、蛙跳，蛙跳对于大多数爱运动的人来说是很痛苦的，但是其实是增强腿部力量非常有效的方法。但是不适合正在长身体的人，原因是阻碍骨骼的生长，对于成年人来说每天做10组蛙跳，1组10个每组间隔不超过35秒。3、跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法，同时也可以锻炼脚腕的力量。