健身房如何提高身体反应能力和协调能力?

健身前，168的个子只有88斤，就总觉得不好看、不协调，肩窄显头大。大腿和小腿是一样细的，反而显得腿短，看起来也不够健康，刚开始健身，所以四五年前我开始健身，现在练着练着我就发现，体态挺拔、比例协调的身材，并不是只有瘦，而是有与之匹配的力量耐力，是有肌肉，有维度的，而且我逐渐明白了一个道理：每个人都有着自己独特的身体形态和特点，我不会练成别人的身材。

尽管我不完美，但是我爱自己为之努力。每组会做一个10秒钟慢速收缩，用汗水和坚持铸造的身体。现在我更关注自己的健康和身体素质，而不是仅仅追求外表上的美。全身训练让我感到更加的自信和强壮，这种感觉比外表的变化更加珍贵。每个人的身体都是独一无二的，努力、自信的你，本就很美。

1、健身的同时怎么提高自己的身体反应能力和协调能力?

读书看报读新闻，积极参加各种团体活动，有机会可以适当报名参加一些培训课程，可以更加系统提升自己，如果有条件，可以自行组织活动，召集多人参与，活动期间，通过策划组织事后总结，也可以大大提高自己的组织和协调能力。身处可以让你组织的位置，那就勤思考，多练习。我觉得我们可以做一些简单点的体育运动，比如打个羽毛球什么的，既轻松又锻炼身体反应能力。

张弛有道，加大营养吸收，长期坚持会有提升！在健身开始的时候，如果你平常很少运动，那么你应该进行一段时间的适应训练，然后提升训练难度，可以以21天为一个周期，逐步提升。如果不知道选择哪个强度是适合自己的，宁可选择更低的训练难度，在养成习惯之后再做调整，那个时候你再升级训练强度对你来说已经轻而易举。

2、怎么锻炼协调能力

没关系，我们家邻居一个小孩和你一样，她小时候跳绳时，手摇绳，脚不会跳；脚跳起来，手不会摇。后来天天练习，她成了年纪跳绳冠军。后来她常常练习游泳跑步，现在从四中考上清华了。孩子小时不太运动，就会统合能力弱，多运动吧。那个体育老师的话可以理解不可以原谅哦。老师若是没有耐心和爱心就不能当老师，因为耐心和爱心是教师最基本的要求！

身体协调性的训练方法：1、掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度；2、处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；3、贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；4、运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；5、柔韧训练要坚持不懈，经常进行；6、注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。