怎么练胸肌能变大?

本来不打算写的，被邀请进来后发现都是发的图片，我就有必要从专业的角度给大家科普下了！首先大家要明确一个概念，胸部除了胸大肌胸小肌以外凸显出来的大部分是脂肪，所以是否丰满取决于你身体脂肪率，身体脂肪多的女士，胸部自然丰满，反之亦然！那我们就要从脂肪如何来，这个问题入手1、脂肪存在的地方证明是这个地方需要能量和需要温度2、搞清楚脂肪为何存在这里，那我就得了解如何才能让脂肪留在该留的地方，比如胸部和臀部而不是腹部等地方3、身体一个部位储存脂肪的前提是这个部位需要能量，那前提就是这个部位让大脑觉得这里会有大量消耗和保温，那最佳的方法就是让这个部位血液流动速度加快，直观体现就是这个部位需要大量运动，也就是说如果你想要胸部脂肪增加，就需要经常锻炼肌肉，也就是需要经常锻炼胸大肌和胸小肌。

1、怎么练胸肌能变大

杠铃胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

如此重复练习三四组，每组大概12－15次卧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。哑铃胸肌宽度哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。

2、怎么使胸肌变大

吃蛋白粉！多锻炼。仰卧。俯卧撑绝对。胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部。首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。

如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等，但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造，握距宽一点，就可练，胸肌外侧。