一天中最适合跑步和做俯卧撑的时间

第1至5天：每天做30分钟的有氧运动，如跑步、骑车、游泳等。第6至10天：每天做40分钟的有氧运动，并增加一些力量训练，如举重、俯卧撑等，第11至15天：每天做50分钟的有氧运动，加强力量训练，可以尝试更高难度的动作，第16至20天：每天做60分钟的有氧运动，并加入一些高强度间歇训练，如快速短跑、跳绳等，第21至25天：每天做70分钟的有氧运动，保持力量训练，并加入一些瑜伽或皮拉提斯等拉伸训练。

1、一天中最适合跑步和做俯卧撑的时间是什么时候

跑步时间：日出后，因为此时阳光可驱散植物散发的有害气体。俯卧撑时间：1719点，这一时间适宜做剧烈运动。最好是下午晚饭前，经过一天的活动，分泌活跃，身体的承受能力比较高，同时消耗掉午饭的剩余能量。晚上8点左右也是个不错的选择。而且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，可以减少肌肉的酸痛感，有利于身体，而且方便坚持下去。俯卧撑属于无氧运动，不要在早上做，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。

早上：锻炼前要先喝水俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。

2、俯卧撑和仰卧起坐,什么时候做最好3、一天的时间什么时候做俯卧撑对身体较好。

下午34点最好。晚饭后的23小时最好。晚餐后两小时。每日最佳锻炼时间国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时12时，14时17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时5时，12时14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。